Banyak orang tahu bahwa joging biasa membantu memperbaiki berat badan dan meningkatkan kesejahteraan. Orang-orang yang memilih untuk memberikan preferensi pada latihan ini, tertarik pada apa yang kehilangan berat badan saat berlari dan otot yang bekerja? Beban aerobik , yang termasuk jogging, dianggap sebagai pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan.
Apa yang menurunkan berat badan dari berlari?
Awalnya, perlu disebutkan bahwa Anda tidak akan dapat meningkatkan volume dengan joging biasa. Pada awal pelatihan, betis di kaki akan sedikit meningkat, tetapi ini hanya terjadi karena retensi cairan.
Apa yang menurunkan berat badan selama lari:
- Ketika melakukan jogging, ketika seorang pria menginjak jempol kaki dan memindahkan berat ke tumit, otot-otot punggung paha dan pantat bekerja dengan efektif.
- Atletik berlari, ketika beban yang berlawanan mengalir dari tumit ke kaus kaki, melibatkan otot gluteal.
- Berlari cepat, ketika kaki penuh didorong, otot-otot paha dan betis bekerja efektif.
- Otot-otot lengan dan tubuh bekerja dan menurunkan berat badan selama berlari, tetapi, tentu saja, efeknya tidak akan begitu besar jika dibandingkan dengan kaki. Untuk menambah beban, gunakan dumbel atau taruh ransel di punggung Anda.
- Untuk melatih punggung Anda, seperti menurunkan berat badan, bagian tubuh ini tentu harus dilibatkan, pastikan bahwa tulang belikat sedekat mungkin dengan tulang belakang. Selama berlari, bahu harus diturunkan dan lengan ditekuk di siku.
- Untuk menurunkan berat badan saat berlari di perut, Anda perlu menjaga tekanan konstan di suatu tempat sebesar 60%. Jika Anda sangat melibatkan perut, maka nafas hanya akan hancur.
Efektivitas pelatihan tergantung pada durasi dan keteraturan pelatihan. Pada tahap awal, tidak disarankan untuk berlari setiap hari dan pelatihan harus berlangsung tidak lebih dari setengah jam.