Ada banyak cara berbeda untuk memperkuat otot - otot tubuh. Saat ini, sesuatu yang lebih efektif daripada sesi reguler perselisihan tidak muncul. Dalam satu pelatihan, penting untuk memuat dua atau tiga kelompok otot. Anda harus mulai dengan pengembangan area terlemah dari tubuh.
Bagaimana cara menguatkan otot perut setelah melahirkan?
Setelah kehamilan, otot perut paling menderita, karena mereka menjadi lemah dan kehilangan elastisitas. Otot-otot perut diperkuat oleh yoga, yang paling penting, untuk memilih untuk memulai asana yang paling sederhana. Anda juga dapat melakukan latihan berikut untuk memperbaiki situasi:
- Duduk di punggung dan tekuk lutut Anda. Pada inspirasi yang dalam, Anda harus mencoba untuk meregangkan otot-otot panggul sekeras mungkin. Tugasnya adalah perlahan menaikkan pusar di posisi ini, dan kemudian menarik ke dalam.
- Duduk di sofa, kaki ditekuk di lutut, dan letakkan bantal di bawah kepala Anda. Sebisa mungkin, tarik otot perut bagian bawah, diamkan selama beberapa detik, lalu membungkuk ke depan.
Bagaimana cara memperkuat otot?
Pertimbangkan beberapa latihan yang memungkinkan Anda untuk melatih pada saat yang sama kelompok otot yang berbeda:
- Berdiri agak jauh dari dinding dan sandarkan punggung Anda di atasnya. Duduk dan lemparkan kaki kiri Anda di lutut kanan Anda. Tangan dibengkokkan ke sudut kanan dan tekan ke dinding. Tanpa mengangkat tangan, tarik ke depan. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.
- Berdiri di bar, tetapi berhenti di dinding pada tingkat panggul. Tugasnya adalah secara bergantian menarik ke arahnya, lalu ke kanan, lalu ke lutut kiri. Disarankan untuk melakukan latihan dengan cepat.
Ini juga akan menarik untuk mengetahui otot mana yang menguatkan berjalan. Jika Anda berjalan menanjak, maka otot-otot paha dan betis menerima beban. Berjalan mundur memungkinkan Anda memuat punggung dan pantat. Jika Anda berjalan dengan lutut ditekuk, Anda bisa mengembangkan otot-otot pers.