Senam di dalam air adalah cara yang efektif untuk mengobati sakit punggung . Setiap orang, tanpa memandang usia, dapat berlatih di kolam renang.
Manfaat berenang di punggung
Selama latihan di kolam untuk punggung, ada beban seragam dan optimal pada sistem lokomotor, dan tulang belakang tidak mengalami gravitasi. Juga termasuk dalam kerja otot, yang melekat pada proses-proses tulang belakang. Pada banyak orang, mereka berkembang buruk, yang mengarah ke berbagai penyakit di punggung.
Latihan untuk berenang di punggung
- Kaki dengan lebar bahu, lengan, tarik ke depan dengan sikat ke bawah. Ambil kembali kepala Anda, gerakkan tangan Anda ke samping dengan tajam. Perlahan kembali ke posisi awal. (Latihan setidaknya 10 kali).
- Menyeberangi lengan Anda dari belakang dan mengambilnya kembali. (Lakukan 15 kali).
- Dalam air dangkal, sandarkan tangan Anda di bagian bawah. Bola karet dipadatkan di kaki, perlahan naikkan dan turunkan kaki Anda di bawah air. Tanpa gerakan tiba-tiba! (Ulangi 12 kali).
- Berjalanlah di dasar kolam, buat gerakan melingkar dengan tangan Anda. Air harus ke pinggang.
- Berguna untuk tulang belakang untuk hanya berbaring di atas air dengan tanda bintang. Tangan terangkat, pertahankan kepalamu di antara kedua tanganmu. Lihatlah dan bernapaslah dengan rata.
Memperkuat otot punggung di kolam renang
Spesialis merekomendasikan kegiatan awal setelah akhir periode akut tulang belakang. Lebih baik bahwa latihan secara individual dipilih oleh instruktur yang berkualifikasi.
Untuk memperkuat otot punggung di kolam renang, Anda cukup berbaring di bantal tiup, dan lakukan gerakan yang kuat dengan tangan dan kaki Anda. Juga berpegang pada tepi kolam, ayunkan ke sisi, tekuk. Hanya jika Anda merasakan sakit, segera hentikan latihan. Percayalah, Anda akan segera memperhatikan efek senam air. Karena itu, konsultasikan dengan dokter dan pergi ke kolam renang!