Bukan rahasia bahwa menjalankan membantu menurunkan berat badan. Ini adalah salah satu alasan mengapa ia berjalan begitu populer di banyak negara di mana ada perjuangan aktif melawan obesitas - misalnya, di AS. Di pagi hari di taman Anda dapat bertemu banyak orang yang berlatih jogging - seseorang untuk menurunkan berat badan, seseorang untuk menjaga tubuh dengan nada, dan seseorang hanya demi kesenangan.
Efektivitas berlari untuk menurunkan berat badan
Pertanyaan apakah lari membantu menurunkan berat badan telah diatasi sejak lama. Faktanya adalah bahwa berjalan secara kompleks mempengaruhi tubuh dan memungkinkan Anda untuk mencapai beberapa efek sekaligus.
Berlari atau berjalan untuk menurunkan berat badan sangat efektif, jika hanya karena mereka secara aktif memaksa hampir semua kelompok otot untuk terlibat. Berkat ini, seluruh organisme mulai bekerja lebih cepat: jantung mulai memompa darah tiga hingga empat kali lebih intensif, metabolisme dipercepat, setiap sel menerima lebih banyak oksigen. Bersama dengan racun dan racun keluar, dengan waktu, dengan olahraga teratur, kerja hati dan bahkan saluran pencernaan menjadi stabil. Dengan demikian, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dari berlari, tetapi juga meningkatkan seluruh tubuh, membubarkan metabolisme dan merasakan keringanan dan kemurnian dari tubuh yang baru dan tidak hancur.
Menurunkan berat badan dibantu oleh fakta bahwa semua pekerjaan yang sangat intens ini membutuhkan energi tambahan, yang dibutuhkan dari timbunan lemak yang terakumulasi di area bermasalah - perut, punggung, pinggul, tangan, pantat. Dengan kelas reguler pada tingkat yang sangat jelas, lapisan lemak yang menutupi tubuh menghilang - dan ini adalah penurunan berat badan yang paling "berkualitas".
Ada banyak orang yang memahami dengan sempurna bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan berlari, tetapi menganggapnya terlalu rumit dan lebih suka duduk di berbagai diet baru. Namun, semua orang yang telah melalui jalur ini akan dengan sedih mengkonfirmasi bahwa setelah diet apa pun, terutama jangka pendek, berat badan segera datang kembali dan kadang-kadang bahkan dalam volume besar. Perbedaan utama antara efek berlari dan efek diet adalah bahwa penurunan berat badan lebih berkelanjutan, karena itu tidak terjadi karena pembersihan usus, perut kosong dan penarikan cairan berlebih, tetapi karena pemisahan deposit lemak. Anda bahkan tidak memerlukan diet khusus, namun, adil untuk mengatakan bahwa jika Anda makan dengan benar dan tidak makan berlebihan, maka berat badan akan hilang lebih cepat.
Apakah berlari membantu Anda menurunkan berat badan?
Berlari di trek atau stadion untuk menurunkan berat badan memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan secara efektif di kaki dan memberikan bokong dan pinggul bentuk yang lebih menarik, tetapi juga menghilangkan area yang paling bermasalah bagi wanita - timbunan lemak di perut. Tidak ada latihan pers akan membantu Anda mencapai perut yang rata dan indah jika Anda tidak memberikan beban aerobik tubuh, yang sedang berjalan.
Akibatnya, setelah sebulan jogging reguler Anda akan melihat betapa kompleks dan harmonisnya perubahan tubuh Anda!
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berlari?
Yang paling penting dalam beban seperti itu adalah keteraturan. Terbukti bahwa jika Anda berlari dengan kecepatan santai setiap hari di pagi hari (namun, berlari untuk menurunkan berat badan di malam hari juga efektif), maka Anda akan kehilangan berat badan lebih cepat daripada jika Anda berlatih lebih intensif 4-5 kali seminggu.
20 menit pertama tubuh menggunakan energi yang Anda dapatkan dengan makanan dan hanya setelah cadangan lemak itu. Oleh karena itu, Anda harus mulai berlari dari 20 menit dan setiap hari atau setiap hari, meningkatkan normalnya selama 1-3 menit, sampai Anda mencapai 40-50 menit. Ini adalah waktu optimal untuk jogging. Penting untuk membeli sepatu lari khusus dan lebih memilih berlari di tanah alami atau lapisan khusus - ini membantu mengurangi beban pada sendi. Setelah bulan pertama pelatihan, Anda akan melihat hasilnya!