Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan dengan melakukan sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, perlu untuk benar menyusun program latihan untuk anak perempuan di rumah. Untuk mencapai hasil, Anda harus berlatih tiga kali seminggu selama setidaknya setengah jam. Sertakan dalam latihan latihan Anda yang akan bekerja pada kelompok otot yang berbeda.
Kompleks latihan untuk anak perempuan di rumah
- Reverse push-up . Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk dan tangan Anda berada di belakang tubuh Anda. Angkat badan sehingga penekanannya hanya pada telapak kaki dan telapak tangan. Dengan meregangkan lengan di siku, turunkan tubuh ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai dengan pantat.
- Sumo squat . Untuk melakukan latihan kebugaran ini untuk anak perempuan di rumah, letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, buka kaki ke arah luar agar kaus kaki terlihat dalam arah yang berbeda. Turun, mengambil panggul kembali sehingga lutut Anda tidak melampaui kaus kaki. Cobalah jongkok serendah mungkin. Jika Anda mau, Anda bisa menggunakan dumbel .
- Serangan Crossover . Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda. Buat satu kaki langkah mendalam kembali secara diagonal. Pada saat yang sama penting untuk menjaga keseimbangan dan menjaga tubuh tetap lurus. Turun, sehingga sudut siku-siku terbentuk di lutut kaki depan. Menekan kembali kaki, berdiri dan menyerang dengan kaki yang lain.
- Makhi . Untuk melakukan latihan sederhana namun efektif ini untuk anak perempuan di rumah, berdiri tegak dan pegang lengan Anda untuk membantu menyeimbangkan. Angkat kaki ke samping, sekitar 20 cm dari lantai. Pindahkan ke depan, dan kemudian, kembali. Jika keseimbangan sulit dipegang, maka berpegang pada dukungan.
- Mengangkat kaki . Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di dekat tubuh, dan angkat kaki Anda, membungkuk di lutut. Arahkan kaki Anda ke atas dengan mengangkat pantat. Setelah itu, kembali ke posisi awal.