Tarian Zumba adalah arah kebugaran yang modis, yang menjadi lebih populer akhir-akhir ini. Pada saat yang sama, hingga 50 orang dapat hadir di pelatihan, mereka diatur di dam di depan sebuah cermin besar. Di bawah musik pembakar, pelatih berdiri di depan, menunjukkan gerakan-gerakan, yang dasarnya adalah unsur-unsur tarian Amerika Latin, seperti meringue atau salsa. Zumba sangat bagus untuk menurunkan berat badan, karena dalam satu sesi Anda bisa membakar hingga 600 kalori.
Manfaat dan kontraindikasi untuk zumba
Pelatihan kebugaran ini memiliki banyak poin positif:
- Selama tarian, semua kelompok otot terlibat, terutama yang lebih rendah. Setelah beberapa pelajaran Anda akan merasakan bahwa otot-otot mulai mengencang dan tubuh menjadi lebih elastis. Zumba juga membantu untuk memerangi masalah wanita yang paling dibenci - selulit.
- Setelah pelatihan tari intensif, otot dan pembuluh meninggalkan cairan berlebih, dan seluruh tubuh dipenuhi dengan oksigen, berkat pernapasan cepat setelah kelas.
- Secara positif mempengaruhi zumba dan postur tubuh, meningkatkan peregangan, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan.
- Selain fakta bahwa tarian ini membantu menjaga semua otot tetap kencang dan meningkatkan berat badan, ini juga memperbaiki pencernaan, menghilangkan berat di perut dan menstimulasi kerja organ panggul. Juga zumba adalah latihan yang sangat baik untuk otot jantung.
- Kelebihan lain dari latihan tari semacam itu adalah kesempatan untuk dibebaskan baik secara fisik maupun psikologis.
Meskipun ada manfaat signifikan dari pekerjaan zumbu, ada kontraindikasi di mana pelatihan semacam itu tidak diizinkan, itu adalah:
- gagal jantung;
- tekanan darah tinggi konstan;
- varises;
- penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Kebugaran Zumba untuk menurunkan berat badan
Tujuan utama dari zumba, tentu saja, adalah penurunan berat badan, dan untuk membuat hasil yang nyata, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin:
- Berperan dalam zumba adalah pakaian longgar dan nyaman, yang tidak akan menghalangi gerakan.
- Pelatihan harus diadakan setidaknya tiga kali seminggu selama 30 - 60 menit.
- Selama kelas, minum air untuk mencegah dehidrasi.
- Jangan berolahraga dengan perut kosong, tubuh tidak bisa menahan beban.
Tentu saja, mereka yang terlibat atau akan melakukan zumba, tertarik dengan berapa banyak kalori yang dibakar dalam satu sesi. Tidak ada data pasti, karena Angka ini tergantung pada durasi pelatihan, pada intensitas, pada persiapan fisik orang tersebut, pada berat badannya. Rata-rata, untuk jam pelatihan yang produktif, Anda dapat membakar dari 500 hingga 700 kalori.