Tidak perlu menghubungkan latihan kekuatan hanya dengan keinginan untuk membangun bisep dan paha depan. Percayalah, jika Anda tidak berusaha untuk binaraga, ini tidak berarti bahwa latihan untuk latihan kekuatan harus dikesampingkan.
Manfaat menurunkan berat badan
Hal pertama yang terjadi selama latihan kinerja kekuatan di gym , atau di rumah di karpet adalah pecahnya serat-serat otot. Akibatnya, mereka dipulihkan dan dibangun menggunakan asam amino, dan pada akhirnya, mereka menjadi lebih tahan lama daripada sebelumnya. Dan ini berarti peningkatan daya tahan keseluruhan dari organisme, yang akan memungkinkan kita untuk menghabiskan lebih sedikit usaha dalam melakukan pekerjaan rutin rutin - bekerja di kebun, menaiki tangga, dll. Dengan memuat diri Anda dengan latihan kekuatan untuk wanita, Anda menghemat kekuatan tubuh Anda untuk hal-hal yang lebih menyenangkan.
Tentu saja, Anda perlu mengucapkan sepatah kata pun tentang manfaat latihan penurunan berat badan. Di Amerika (negara di mana semua orang sakit dengan kegemukan dan gairah untuk kebugaran), penelitian telah dilakukan yang telah membuktikan bahwa ketika beban kelelahan lebih banyak dibakar. Kelompok pertama penurunan berat badan pada diet itu terlibat dalam latihan aerobik, dan kelompok kedua - dengan kekuatan. Berat yang hilang adalah sama, tetapi sepertiga dari berat yang hilang dari kelompok pertama - adalah jaringan otot, dan kelompok kedua hanya kehilangan berat badan "lemak." Termasuk satu set latihan penurunan berat badan dalam program pelangsingan, Anda kehilangan 40% lebih banyak lemak.
Selain itu, otot-otot adalah cara yang bagus untuk menjaga metabolisme aktif sepanjang waktu. Jadi, setelah latihan kekuatan, metabolisme dipercepat selama 39 jam berikutnya, yang berarti bahwa otot-otot tidak memberi Anda kesempatan untuk mengembalikan lemak yang hilang selama pelatihan.
Ada juga faktor psikologis yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dalam pelatihan kekuatan. Para ilmuwan telah mengungkapkan statistik - yang melanggar diet, ia rindu dan pelatihan. Dan juga tren sebaliknya - pelatihan memacu tekad dan kekuatan Anda, membantu menahan diri dari gangguan pada diet.
Latihan
Dalam hal ini, kami sarankan Anda melakukan latihan kekuatan untuk anak perempuan untuk otot-otot kaki, pantat dan paha.
- IP - berbaring di lantai, tangan di sepanjang batang, kaki di lebar pinggul, merobek panggul dari lantai - di bagian atas menjepit pantat. Kami tidak turun sampai akhir. Exhalasi di bagian atas. Kami melakukan 20 kali. Kemudian perbaiki posisi panggul di bagian atas dan buat pulsasi muncul. Pantat penjepit, lakukan 10 kali.
- Kami menarik lutut ke dada - kami rileks pers .
- IP - belikat di lantai, kaki di lebar bahu, ulangi latihan 1.
- Regangkan kaki kita di lantai - istirahat.
- IP - kaki di lebar pinggul, lutut ditekuk, tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki di lutut. Kita mulai dengan kaki kiri untuk mendorong kaki bagian atas ke langit-langit. Kami hanya mengangkat panggul, kami tidak merobek kaus kaki atau tumit. Kami melakukan 10 kali, memperbaiki panggul di titik puncak, mengubah kaki dan melakukan 3 set per kaki.
- IP - berbaring di sisinya, menggunakan lampu-tubuh. Kita meletakkan siku kita di lantai, kaki bagian bawah ditekuk, yang atas direntangkan. Bodybar satu ujung di lantai dekat lengan, yang kedua di atas kaki yang terentang. Kami melakukan pendakian ke atas saat bernapas, menarik kaus kaki pada diri kami sendiri. Setelah 10 kali ulangan, perbaiki kaki selama beberapa detik di titik puncak, lalu lakukan dengan cara yang sama dengan cara yang sama, dan lakukan latihan pada kaki kedua.
- Kami mendapatkan merangkak, telapak tangan di bawah bahu, punggung lurus, tidak melorot. Kami mengangkat kaki kiri ke langit-langit dan membuat pulsasi menanjak dengan jelas. Setelah 10 pengulangan, perbaiki kaki di titik atas dan ubah sisi. Kami duduk di tumit, istirahat. Lalu kami membuat tiga pendekatan lagi, beristirahat di antara mereka.
- Kami bergerak ke posisi terlentang di punggung, mengangkat kaki ke langit-langit, menyilangkan kaki yang setengah tertekuk, menariknya ke atas, lalu meregangkan kaki dan mengubah tempat mereka.