TOP-10 produk paling bermanfaat untuk wanita hamil

Kehamilan dan makanan adalah topik pembicaraan yang terpisah. Semua orang tahu bahwa selama kehamilan, terutama pada trimester pertama, selera ibu hamil terdistorsi, dan mereka mulai "berlarut-larut" ke produk dan kombinasi yang paling tak terbayangkan. Kasus makan jeruk nipis, herring dengan susu kental, memegang di kuku mulut Anda dan "kesenangan" gastronomi lainnya memiliki sejarah di hampir setiap ibu.

Tapi, selain lelucon, nutrisi selama kehamilan adalah aspek yang sangat penting, karena sekarang penting tidak hanya untuk memuaskan selera dan preferensi Anda, tetapi juga untuk memberikan bayi masa depan Anda dengan segala yang diperlukan untuk bookmark penuh dan pembentukan semua sistem tubuh. Penting untuk mengontrol tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda melakukannya.

Prinsip Nutrisi Selama Kehamilan

  1. Sedikit demi sedikit, tetapi sering . Anda harus meninjau dietnya. Benar-benar tidak dapat diterima untuk makan dengan cara kebanyakan orang yang bekerja digunakan: sarapan yang terdiri dari kopi, makan siang dengan terburu-buru dan makan malam berat yang berat setelah hari yang melelahkan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, lengkap dan setidaknya 5 kali sehari, jika memungkinkan, tidak termasuk makanan ringan dan "makanan trenggiling" lainnya.
  2. Kami menghimbau industri makanan mentah . Tidak secara harfiah, tentu saja. Namun demikian penekanan khusus harus diberikan pada sayuran mentah dan buah-buahan segar, karena perlakuan panas "membunuh" sebagian besar nutrisi.
  3. Cara persiapan. Ingat bahwa direbus, dipanggang, dan dimasak untuk pasangan jauh lebih bermanfaat daripada digoreng dalam minyak.
  4. Saus dan bumbu . Jangan terlalu sering menggunakan - ini adalah jalur langsung ke mulas , yang tidak akan lama datang. Saus industri, saus tomat, dan mayones pada prinsipnya bukan makanan terbaik karena kandungan tinggi pewarna, pengawet, dan bahan tambahan lainnya.

Jadi, dengan bagaimana perlu dan bagaimana tidak makan, dan juga apa yang lebih baik untuk dihindari sama sekali, beres. Dan apa yang lebih baik untuk ditekankan agar bayi dalam perut adalah yang paling enak dan berguna?

TOP-10 produk yang paling penting dan bermanfaat untuk wanita hamil

  1. Yoghurt . Ini mengandung lebih banyak kalsium - "bahan bangunan" untuk gigi dan tulang daripada di susu, dan "bonus" adalah kultur bakteri laktat yang berguna, tak tergantikan untuk usus. Tetapi ini berlaku terutama untuk yoghurt segar buatan sendiri. Dalam analogi industri, sayangnya, dari "budaya hidup" seringkali hanya sebuah nama.
  2. Hati . Sumber vitamin B, protein dan zat besi yang tak tergantikan, yang penting tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk ibu. Fakta bahwa pada wanita hamil sering "jatuh" hemoglobin, yang dapat menyebabkan oksigen kekurangan janin.
  3. Ikan , laut yang lebih baik, dan varietas yang tidak berminyak. Sumber fosfor dan vitamin D yang tak tergantikan, yang bertanggung jawab untuk pembentukan sistem saraf bayi. t
  4. Wortel . Deposit beta-karoten dan vitamin A. Yang terakhir harus lebih hati-hati, karena dalam jumlah besar dapat merusak anak. Makan sayuran yang sehat dalam kombinasi dengan lemak nabati, misalnya, yoghurt atau krim asam - maka vitamin akan lebih baik diserap.
  5. Oatmeal . Mungkin, yang paling berguna dari bubur. Ini memiliki kandungan serat yang tinggi dan efek yang menguntungkan pada pencernaan ibu di masa depan, yang sangat penting.
  6. Kacang-kacangan . Mengandung banyak asam lemak tak jenuh ganda, penting untuk otak dan sistem saraf secara keseluruhan. Namun, mereka tidak boleh disalahgunakan di sini - mereka dapat menyebabkan reaksi alergi.
  7. Mangga . Meskipun eksotisme, itu telah cukup mengakar dalam diet banyak penduduk dari strip rata-rata. Berisi yang diperlukan untuk potassium sistem kardiovaskular, serta banyak vitamin A dan C.
  8. Lentil . Sumber protein nabati yang baik, dari kacang-kacangan lain, berbeda dalam hal itu mudah dicerna dan tidak "menyumbat" usus.
  9. Biji-bijian yang tumbuh . Pada saat perkecambahan pada sereal, suplai vitamin dan enzim dimaksimalkan.
  10. Telur . Enak, serbaguna, dan berguna dalam protein dan asam omega.