Setelah bola ajaib ini hanya digunakan oleh orang-orang dengan cedera sumsum tulang belakang. Hari ini, berkat dia, banyak wanita menjadi pemilik bentuk yang menakjubkan. Ya, ya, ini tentang fitball lagi.
Diketahui bahwa ada banyak skeptis yang curiga terhadap pelatihan dengan fitball. Kompleks latihan hari ini di grup fitbole kami sehingga bahkan bagi yang skeptis melakukannya akan terasa tantangan yang tidak mudah.
Menurunkan berat badan pada bola
Dalam kelas fitball penurunan berat badan, ada berbagai program yang ditujukan untuk semua kelompok otot dan pada setiap bagian tubuh. Secara tradisional, kita akan mulai dengan tubuh bagian bawah. Jadi, latihan kaki di fitball:
- Berbaring miring di atas bola kebugaran, menggenggamnya dengan tangannya. Kaki harus seimbang. Kami mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin dan mempertahankannya setinggi mungkin. Di setiap sisi kami melakukan delapan atau sepuluh pengulangan.
- Kami berbaring di lantai. Kaki ditekuk di lutut, tulang kering sejajar dengan lantai. Di antara kedua kaki, kencangkan fitball dan perlahan-lahan buat lereng entah dengan satu atau lain cara.
- Kami tetap di punggung kami, kami meletakkan kaki kami di bola. Kami menaikkan kedua pantat dan pantat ke atas, kami menurunkannya dengan dua hitungan. Sekali lagi, penting untuk melakukan latihan secara perlahan.
- Letakkan fitball di antara punggung dan dinding. Tangan di depan dada. Untuk komplikasi adalah mungkin untuk mengambil dumbel. Perlahan-lahan kami berjongkok dan bangkit. Saat melakukan latihan, pastikan pinggul di titik bawah sejajar dengan lantai. Omong-omong, latihan ini sangat mendukung bentuk bokong.
Latihan pada fitball untuk pers tidak kurang beragam. Plus, bahkan ayunan otot terkecil sekalipun. kita terus berada dalam posisi yang tidak stabil.
- Berbaringlah pada fitball. Kembali, bahu harus menyentuh bola. Kaki selebar bahu. Cobalah untuk mengadopsi posisi yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan kaki Anda. Pada setiap akun kedua, kami menaikkan dan menurunkan batang tubuh. Latihan ini dilakukan setidaknya 12 kali. Coba tingkatkan beban setiap hari.
- Ambil penekanan sambil berbaring, letakkan kaki Anda di atas bola. Latihannya adalah menggulingkan bola dengan kaki Anda, membentuk sudut 45 derajat. Latihan ini juga melatih otot punggung.
- Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya. Berlututlah dan bersandarlah pada fitball. Pada penghirupan cobalah untuk menggulung bola, membentuk sudut 45 derajat, saat bernapas kita kembali ke posisi awal.
Tekan pada ayunan fitball cukup cepat. Ini Anda akan perhatikan setelah dua atau tiga minggu pelatihan harian. Jika kubus pers Anda tidak akan melihat lemak kecil, dalam hal ini, latihan kebugaran penurunan berat badan berikut juga diperlukan:
- Berbaring di lantai, di antara stupa, kencangkan fitball. Angkat sedikit kaki Anda, gerakkan ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah. Olahraga cukup sulit, jadi harus dimulai dari sepuluh detik.
- Berbaringlah pada sisi badan sebelah. Tangan kanan harus bertumpu di lantai, kaki pada tingkat yang sama. Dalam tiga hitungan, angkat kaki ke atas dan ke bawah. Setelah kesepuluh kalinya, ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Peregangan pada fitball
Setiap latihan lengkap harus diselesaikan dengan peregangan sehingga otot-otot tidak akan sakit dan mendapatkan bentuk yang indah. Jadi:
- Berbaring di lantai, kaki di fitball. Angkat kaki kanan Anda yang tinggi. Turunkan dulu ke kanan, lalu ke kiri. Pastikan bahwa kaki Anda tidak menekuk lutut. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
- Berbaringlah pada perut fitball. Tangan dan kaki beristirahat di lantai. Kami mengangkat lengan kanan dan kaki kiri. Jaga keseimbangan Anda. Kemudian tindakan yang sama dilakukan dengan tangan kiri dan kaki kanan.