Berlari hanya akan bermanfaat ketika kedua gerakan dan pernapasan alami. Tentu saja, sangat sulit bagi pendatang baru yang pertama kali memasuki jalur stadion untuk menjadi alami - seseorang harus berpikir tentang posisi tangan, kaki, tubuh, dan juga pernapasan.
Dengan semua ini, Anda masih perlu mencoba bernapas ketika menjalankan sewenang-wenang, sehingga tubuh itu sendiri telah membentuk rezim yang benar untuk dirinya sendiri. Yang bisa kita lakukan adalah menyediakannya dengan dukungan dan bantuan.
Aturan bernafas saat berlari
Jika Anda berbicara tentang bernapas selama lari kesehatan (atau latihan penurunan berat badan ), Anda harus memberi perhatian minimal untuk bernapas masuk dan keluar. Ada teknik jogging di mana penting untuk menempatkan cara bernapas tertentu, tetapi ketika berlari untuk kesehatan dan kecantikan, aturannya hanya satu - hirup melalui hidung, dan hembuskan yang bisa dilakukan melalui mulut.
Menghirup melalui hidung sangat penting, karena mukosa hidung kita adalah jaringan filter mikroskopik - vili yang mengikat debu, serta jaringan pembuluh darah yang hangat atau dingin, masuk ke udara paru-paru. Tanpa "ruang tunggu" ini Anda dapat, paling tidak, sakit tenggorokan akibat peradangan purulen yang telah dimulai pada kelenjar yang didinginkan karena masuknya partikel debu.
Jika Anda tidak memiliki cukup napas saat berlari, ini berarti Anda telah melampaui tempo. Hal ini perlu untuk memperlambat dan tubuh akan dapat menyesuaikan ritme pernapasan dan detak jantung dengan kecepatan Anda. Namun, jika Anda tidak dapat bernapas dengan cara apa pun, dan jika mulut Anda ingin bernapas, biarkan ia melakukannya. Ketidakmampuan untuk bernapas melalui hidung berbicara tentang kelaparan oksigen, beberapa napas dan semuanya akan berlalu. Dan penyebab kelaparan oksigen baik di hidung boneka dan penyakit lain dari nasofaring, atau tanpa adanya pengalaman di sepanjang garis berlari.
Bagi mereka yang hanya menginjak jalur pelari, kami memberi tahu cara meningkatkan pernapasan saat berlari. Anda hanya perlu melakukan pemanasan sebelum jogging, yang akan membantu menyesuaikan tidak hanya otot untuk aktivitas, tetapi juga paru-paru. Jadi, paru-paru Anda tidak akan dibuang di tempat dari tiba-tiba mulai berjalan.
Pernapasan yang paling benar selama lari adalah diafragma. Ini adalah jenis pernapasan yang tidak bernafas dengan dada, tetapi dengan perut. Pada inhalasi, perut membengkak,
Pernapasan diafragma memungkinkan untuk meningkatkan daya tahan secara signifikan, untuk mengurangi jumlah napas, membuatnya lebih dalam dan jarang.
Idealnya, Anda harus mengambil 3-4 langkah untuk satu nafas, tetapi pertama-tama Anda harus mencoba melakukannya saat dalam perjalanan, dan bukan dalam pelarian. Sama halnya dengan menghirup perut Anda - biasanya lebih baik berlatih berbaring, beristirahat. Letakkan satu tangan di perut, yang lain di dada dan pastikan bahwa penarikan napas mengangkat perut, dan dada tetap tidak bergerak.