Yang paling penting, ia akan tenang dan menyadari bahwa tidak ada yang lebih buruk dari yang telah terjadi. Selain itu, hal yang sama kini dialami oleh sebagian besar penduduk bumi, karena ada hari libur - lama ditunggu, selalu singkat, jenuh dan, tentu saja, sangat lezat. Tetapi Anda tidak akan makan dengan cara ini secara berkelanjutan?
Dengan cepat, ia akan cepat pergi
Pertama-tama, bagaimana menurunkan berat badan setelah liburan, akan memberitahu Anda lamanya perayaan. Jika liburan adalah dua tahun terakhir - ini adalah satu hal, tetapi jika Anda ada dalam pikiran dua minggu dari makanan Tahun Baru - cukup lain.
Selama dua minggu, tidak realistis untuk mendapatkan banyak lemak, maksimal 2-3 kilogram. Jika timbangan menunjukkan kelebihan yang lebih besar, ingat, ini adalah air. Ini terakumulasi, karena dalam diet Anda ada banyak salin.
Normalkan aktivitas saluran pencernaan
Jadi, Anda ingin membawa ordo organisme setelah liburan, percayalah, Anda sekarang, yang belum pernah sebelumnya, tersakiti dengan diet rendah kalori dan sulit. Ini hanya akan menyebabkan kerusakan dan makan berlebihan baru.
Perut Anda sekarang terganggu - terlalu banyak harus bekerja untuknya dalam beberapa hari terakhir. Oleh karena itu, menu harus menormalkan operasinya. Dalam diet kita dengan (atau setelah) makan berlebih harus meliputi:
- kentang tumbuk sup;
- bubur susu (tanpa minyak);
- protein hewani rendah lemak (satu kali seminggu, daging, 2 kali - ayam, 2 kali - ikan);
- produk susu (keju - hingga kadar lemak 20%, keju cottage - hingga 5%, susu - 1,5%);
- sayuran - hingga ½ kg per hari;
- buah - 300 gram per hari;
- buah-buahan kering, kacang-kacangan, minyak zaitun;
- tidak ada teh kuat, tidak ada kopi;
- 2 liter air sehari.
Semuanya sederhana dan enak. Tidak membatasi, tetapi hanya menormalkan diet , Anda akan kehilangan semua "ekstra" maksimum selama dua atau tiga minggu. Sebenarnya, penurunan berat badan harus mengambil waktu sebanyak berat badan.
Membongkar hari setelah makan berlebih hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi. Pahamilah, perut Anda sekarang teriritasi, dan setiap mogok makan akan menyebabkan sakit maag, gastritis, bisul, dan juga kejengkelan semua penyakit kronis. Minggu-minggu pertama setelah liburan, Anda harus makan
Sama seperti mogok makan tidak dapat diterima, dan makanan yang berlimpah tidak dapat diterima. Makan berlebihan baru tidak akan menghasilkan apa-apa untuk seluruh proses pemulihan. Oleh karena itu, Anda perlu makan fraksi - antara makan, istirahat tidak kurang dari 2 jam, tetapi tidak lebih dari 5.
Jika Anda pergi berkunjung dan tidak ingin menyinggung pemilik kontrakan, cobalah segalanya, tetapi jangan makan berlimpah.
Untuk latihan fisik, Anda harus mulai dengan 1 sesi dan 1 hari istirahat, bukan beban intensitas tinggi, tetapi "muatan" dan "latihan" biasa.