Sementara wanita dengan tipe figur "segitiga" mengeluh tentang dagu ganda dan tangan yang dipulihkan, dan "apel" cenderung memompa pers, tipe sosok "pir" tanpa lelah memukul dengan kepenuhan kaki dan bokong. Pada pekerjaan yang tekun, terutama dalam kombinasi untuk pengiriman yang benar, adalah mungkin untuk menempatkan cukup cepat agar setiap bagian dari tubuh.
Latihan paling mudah untuk menurunkan berat badan
Banyak gadis mencari latihan yang sederhana, tetapi efektif untuk menurunkan berat badan kaki , karena untuk mempelajari kompleks kompleks mereka tidak memiliki waktu atau keinginan. Dalam hal ini, jawabannya sederhana: Anda akan terbantu oleh lari lama yang baik. Ada beberapa aturan yang membantu mengubahnya menjadi senjata ideal melawan lemak:
- Jalankan harus teratur, setidaknya 3 kali seminggu. Sisanya adalah buang-buang waktu, kecuali Anda, tentu saja, menggunakan hari-hari yang Anda tinggalkan untuk menghadiri aerobik dan kegiatan lain di klub kebugaran.
- Tubuh termasuk mekanisme untuk membagi deposit lemak hanya setelah 20 menit pelatihan, dan itulah mengapa tidak masuk akal untuk menjalankan kurang dari 30-40 menit. Tentu saja, kita harus mulai dengan sosok yang lebih kecil.
- Lari harus bervariasi: sangat cepat, lalu sangat lambat, lalu dengan lompatan, lalu ke atas bukit. Ini melelahkan, tetapi Anda dapat bergantian menit berjalan dan satu menit dari latihan tersebut. Hal utama adalah tidak menghentikan seluruh latihan!
- Libatkan pembakar lemak yang berasal dari alam: secangkir kopi tanpa gula dan krim, tetapi dengan kayu manis, akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak energi dan tidak lelah. Anda perlu minum 15 menit sebelum latihan.
Latihan semacam itu untuk menurunkan berat badan di banyak wilayah hanya tersedia dalam waktu yang sangat singkat. Di musim dingin, cukup tepat untuk mengganti joging dengan lompat tali. Anda perlu melatih dengan tepat - menggabungkan satu menit lompatan dan satu menit istirahat.
Satu set latihan fisik untuk melangsingkan kaki
Beban aerobik secara tradisional disebut sangat cocok untuk menurunkan berat badan, namun, tidak semua orang menyukai mereka. Banyak yang bertanya-tanya latihan apa untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan di rumah. Ada beberapa pilihan seperti itu, dan kami akan mempertimbangkan yang paling efektif. Kompleks ini cukup rinci dan memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot yang berbeda:
- Sebagai pemanasan, lompat dengan tali selama 5 menit. Ini adalah kondisi wajib - otot harus dihangatkan, dan lompatan itu sendiri sangat berguna untuk menurunkan berat badan.
- Mulailah dengan sit-up klasik: selebar bahu selebar bahu, tangan di depan Anda. Ambil panggul ke belakang, tekuk kaki Anda ke sudut 90 derajat. Lakukan 3 set 15 kali.
- Untuk bagian dalam paha adalah squat yang bagus "sumo": kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki terlihat sejauh mungkin, tangan di pinggul. Jongkok, jaga punggung tetap rata. Lakukan 3 set 15 kali.
- Kerja yang sangat baik dan serangan lama yang baik: berdiri tepat, langkah sebanyak satu kaki ke depan, sudut di lutut harus 90 derajat. Lakukan tiga gerakan kenyal di lutut, lalu lompat untuk mengubah posisi kaki. Lakukan 3 set 10 kali.
- Setelah ini, Anda dapat pergi ke versi yang lebih sederhana. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik kembali kaki lurus. Angkat lurus setinggi mungkin, lalu ulangi untuk kaki kedua. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berdiri dengan posisi merangkak, tarik kembali kaki lurus. Angkat, tekuk lutut, setinggi mungkin, lalu ulangi untuk kaki kedua. Lakukan 3 set 15 kali.
Latihan untuk menurunkan berat badan akan jauh lebih efektif jika Anda mati nafsu makan dan menyerah manis, berlemak dan kenyal. Ini dapat dikonsumsi hanya dalam jumlah kecil hingga pukul 12.00. Jadi Anda menempatkan sosok itu dalam urutan lebih cepat.