Tidak ada yang lebih menyedihkan ketika Anda menyadari bahwa semua wajah Anda yang "juta" rusak oleh tangan-tangan yang lembek dan gendut. Efek "ngengat" muncul, terlepas dari fakta bahwa wanita menyeret rumah paket kilogram terberat, mencuci dan mencuci, vakum dan menyapu, menguleni adonan dan mengalahkan daging. Tampaknya, mengapa kita perlu beberapa trisep pelatihan, ketika kita sudah mengabdikan semua pekerjaan kita ke tangan kita. Itu saja, dan sayang sekali, sehingga kita lakukan di rumah, yang hanya otot-otot tidak terlibat dalam hal ini, tetapi tidak trisep.
Fitur pelatihan trisep adalah bahwa otot harus dilatih dalam isolasi dan terarah. Selama pelatihan, penting bahkan bagaimana secara mental Anda "bekerja" dengan otot-otot, sehingga, semacam pemikiran asing, dan otot - otot akan segera mulai sichkat.
Latihan
- Sebelum melakukan program pelatihan trisep, curahkan setidaknya 5 menit untuk pemanasan dan pemanasan ikat pinggang bahu.
- Kami membutuhkan dumbbell dengan berat 2 - 3 kg dan karpet.
- Kaki selebar bahu, sedikit membungkuk ke depan, siku ditekan ke tulang rusuk, lengan diangkat ke tingkat dada. Luruskan tangan Anda dan luruskan mereka sampai akhir. Kami melakukan siku membungkuk dan tak bergerak, pada saat kita mengeluarkan lilitan lengan kita. Kami melakukan 20 kali.
- Berbaring di karpet, tangan beristirahat di lantai, kaki ditekuk. Kita bangkit, meluruskan tubuh, berat - pada kaki dan tangan yang ditekuk. Kami membengkokkan lengan kami di siku dan menjatuhkan pantat kami ke lantai, meregangkan tangan kami keluar dan menghembuskan napas saat kami menghembuskan napas. Kami melakukannya 15-20 kali.
- Berdiri, kami mengambil dumbel tangan, kami melebarkan tangan kami ke samping pada ketinggian tingkat bahu. Kami meletakkan tangan kami di depan dan di tangan yang terengah-engah.
- Untuk latihan latihan triceps berikutnya di rumah, ambil 1 dumbbell sedikit lebih berat, pegang dengan kedua tangan, turunkan dengan kepala di tingkat tulang belikat. Saat bernafas, kita melakukan mengangkat dumbel pada lengan yang terulur ke atas. Pada saat terhirup, kita kembali ke posisi awal. Kami melakukan 20 kali.