Latihan terbaik untuk pers

Banyak wanita, mulai bekerja untuk menciptakan tubuh yang indah, menghadapi masalah memilih teknik. Untuk menciptakan perut yang indah, teknik yang berbeda menawarkan lusinan pilihan, dan bagaimana tidak menjadi bingung dalam berbagai macam itu dan memilih yang paling efektif, latihan terbaik untuk pers?

Latihan terbaik untuk perut

Sekarang sebagian besar spesialis di bidang kebugaran sampai pada kesimpulan bahwa latihan yang paling efektif untuk pers perut adalah tikungan sederhana, yang secara rumit melatih otot dan memungkinkan pembentukan garis pers yang indah dalam waktu singkat. Lakukan latihan dalam 3 set 15-20 repetisi:

1. Berbaring di lantai, kaki bersama, membungkuk di lutut, tangan di belakang kepala, punggung ditekan ke lantai. Sobek bilah pundak dari lantai (jangan sepenuhnya mengangkat bagian belakang), bukan dengan brengsek, tetapi dengan kekuatan pers, dan pastikan kepalan tangan Anda selalu dapat ditempatkan di antara dagu dan dada. Jangan saring dan jangan meregangkan leher.
2. Latihan di bangku untuk pers di gym serupa, tetapi dengan lift penuh: kaki menjaga tubuh dalam keadaan miring, tangan di belakang kepala.
3. Latihan untuk pers di bar, termasuk sudut dengan kaki lurus dan ditekuk, akan memungkinkan tekan yang lebih rendah untuk bekerja dengan baik. Sebagai pengganti, Anda bisa melakukan gerakan serupa dengan kaki Anda, berbaring telentang.

Latihan sederhana seperti itu untuk pers bagi perempuan memberikan hasil yang sangat efektif dan harus selalu masuk ke dalam kompleks untuk perut yang indah.

Latihan di sisi pers

Daftar latihan terbaik untuk pers tidak dapat dilakukan tanpa latihan pada otot perut oblique. Penting untuk melakukannya secara intensif, sehingga otot tidak bertambah dan menjadi lebih lebar.

1. Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, pergelangan kaki kaki kanan terletak di lutut kiri. Dari posisi ini, bertujuan untuk mencapai siku kanan dengan siku kiri (sementara siku harus berada di bidang yang sama dengan kepala, dan tidak diperpanjang ke depan). Ulangi 15 kali, lalu ubah kaki dan regangkan siku kanan ke lutut kiri. Untuk sisi ini, ulangi juga 15 kali. Selesaikan 3 pendekatan.
2. Torsi lingkaran. Torsi dari lingkaran, terutama yang lebih berat, secara sempurna mengarah pada miringnya otot-otot perut oblik. Jangan lupa bahwa Anda perlu memutar lingkaran di kedua arah, jika tidak, Anda akhirnya akan melihat perbedaan dalam perkembangan otot lateral satu dan sisi lainnya.

Jangan lupa bahwa latihan-latihan rumit seperti itu untuk pers, seperti memutar-mutar lingkaran, tentu harus memasuki kompleks pada pers. Mengisolasi opsi yang melatih hanya satu jenis otot juga sangat penting, tetapi untuk perkembangan yang harmonis dari tubuh, penting untuk memberikan beban umum.

Latihan statis untuk pers

Latihan statis adalah latihan sederhana untuk pers, di mana tidak ada pengulangan yang biasa. Yang Anda butuhkan hanyalah mengambil pose yang diperlukan dan tinggal di dalamnya sebanyak mungkin. Ini cukup untuk melakukan tiga latihan dasar:

1. Berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh atau di belakang kepala, kaki lurus. Potong waktu dan sobek kaki lurus dari lantai ke jarak kotak korek api. Hal ini perlu dijaga agar 40-60 detik dan dalam pekerjaan lebih lanjut untuk meningkatkan waktu ini.
2. Latihan "Pojok": lakukan hal yang sama, tetapi angkat kaki Anda sehingga sudut dengan lantai sekitar 45 derajat.
3. Latihan ketiga serupa, tetapi kaki dan lantai yang terangkat membentuk sudut sekitar 60 derajat.

Program latihan pada pers ini akan membuat perut Anda kencang, dan mengubah sudut kemiringan memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara merata pada semua bagian otot perut.