Sekarang, ketika tidak hanya pelatihan di pusat kebugaran, tetapi juga peralatan olahraga di rumah cukup mudah diakses, bagi banyak wanita pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan pada sepeda latihan sangat relevan. Sepeda latihan adalah simulator khusus yang dirancang untuk mensimulasikan bersepeda. Dalam hal ini, dalam mode yang berbeda: dengan atau tanpa pengangkatan. Terbukti bahwa semakin tinggi kenaikannya, semakin banyak kalori yang terbakar, dan oleh karena itu, pelatihan pada sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan menjadi lebih berhasil.
Penurunan berat badan dengan sepeda latihan: siapa yang cocok?
Penting untuk memperhitungkan fitur beban: sepeda latihan membantu menurunkan berat badan secara tepat karena beban di bagian bawah tubuh: kaki bagian bawah, paha dan bokong. Jadi, karena beban aerobik dan pembakaran kalori aktif, tubuh Anda akan menurunkan berat badan sepenuhnya, tetapi hanya paha dan pantat yang akan mengambil bentuk yang menggugah selera dan menggoda! Jika masalah utama sosok Anda adalah punggung, perut atau tangan, masuk akal untuk melihat stepper, yang melibatkan lebih banyak otot.
Jadi, jawaban untuk pertanyaan apakah latihan sepeda membantu menurunkan berat badan akan sama untuk semua orang - ya. Namun, untuk perkembangan yang harmonis dari tubuh itu harus dikombinasikan dengan latihan lain yang memberikan beban utama ke otot-otot tangan, dada, punggung dan pers.
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat berolahraga di sepeda latihan?
Program penurunan berat badan pada sepeda latihan mengasumsikan, pertama-tama, keteraturan. Tidak akan ada keteraturan - tidak akan ada hasil, dan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan pada sepeda latihan akan tetap menjadi pertanyaan. Apakah Anda siap untuk menangani masalah ini dengan serius? Kemudian pasang pengingat di telepon, gambar grafik di dinding, secara umum, lakukan segalanya agar tidak ketinggalan satu pelajaran. Parameternya adalah sebagai berikut:
- Jadwal optimal untuk pemula: 3-4 pelajaran per minggu selama 30 menit masing-masing, denyut nadi tidak lebih dari 100 denyut per menit.
- Kelas untuk tingkat menengah (setelah satu atau dua bulan pelatihan reguler): 3-5 pelajaran per minggu selama 45 menit masing-masing, pulsa - dari 110 hingga 120 denyut per menit.
- Pekerjaan tingkat pro (bagi wanita yang berlatih tingkat rata-rata 2-3 bulan, atau mudah mengatasinya): kelas 5-6 kali seminggu, masing-masing 40-60 menit, dengan denyut nadi 120-140 denyut per menit.
Perhatikan denyut nadi dan kesejahteraan Anda. Berolahraga di sepeda stasioner untuk menurunkan berat badan seharusnya tidak membuat Anda kehabisan tenaga!
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar pada sepeda latihan?
Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan menggunakan sepeda latihan, tidak akan pernah meminta seorang pria yang tahu cara menurunkan berat badan sama sekali. Faktanya adalah bahwa pemisahan timbunan lemak selalu terjadi sebagai hasil dari proses yang sama - kekurangan kalori. Penurunan berat badan yang paling benar, bertahap, dan efektif terjadi jika Anda mengurangi asupan kilokalori biasa sebanyak 200-300 unit per hari dan membakar jumlah kalori yang sama dengan menggunakan sepeda latihan.
Akibatnya, tanpa mengalami kelaparan akut, tubuh Anda menerima defisit 400-600 kilokalori, yang diisi ulang, menggunakan cadangan yang ditangguhkan sebelumnya. Karena tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di sepeda latihan tanpa mengontrol diet Anda, kami akan mempertimbangkan metode perubahan mudah dalam nutrisi yang akan membantu Anda, tanpa membuat perhitungan yang sulit, mengurangi jumlah kalori makanan "ekstra":
- Apakah Anda minum kopi dengan susu dan gula, soda manis, dan jus? Gantilah dengan air atau air mineral. Ini akan memberi Anda minus 100-200 kilokalori.
- Apakah Anda menambahkan mayones, saus tomat, saus? Lepaskan suplemen dan ambil 50-100 kkal dari ransum.
- Apakah Anda minum teh dengan permen? Penolakan 3-5 permen biasa menghilangkan 100-150 kkal per hari!
- Apakah Anda memasak dalam wajan? Memasak dalam oven, steamer, multivark atau aerogrill tanpa lemak akan mengurangi kalori dari diet sebanyak 70 - 100 kkal.
Hilangkan lemak dari makanan diet, manjakan diri Anda sedikit dan hanya di pagi hari. Dalam hal ini, sepeda latihan Anda akan memenuhi harapan Anda!