Dr. Bubnovsky menjadi terkenal karena senamnya yang unik, yang membantu menghilangkan rasa sakit di punggung dan persendian. Dia juga memberikan latihan yang membantu mengatasi kelebihan berat badan. Kelas untuk Bubnovsky untuk menurunkan berat badan didasarkan pada efek kompleks pada tubuh. Dengan latihan sederhana yang teratur, Anda tidak hanya dapat menyesuaikan sosok Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Latihan untuk menurunkan berat badan oleh dokter Bubnovsky
Kompleks ini didasarkan pada metode - kinesitherapy, berdasarkan penggunaan kekuatan tubuh Anda dalam pelatihan. Untuk mencapai hasil, perlu pendekatan solusi masalah dengan cara yang rumit, yaitu, untuk segera bertindak di beberapa area.
Tip Bubnovsky untuk menurunkan berat badan:
- Efek positif pada pengerasan tubuh, tetapi ingat, Anda perlu melakukan semuanya secara bertahap. Suhu rendah mengaktifkan metabolisme, yang penting untuk menurunkan berat badan. Setiap hari, dianjurkan untuk mandi kontras.
- Dokter menyarankan Anda secara teratur mengunjungi sauna, di mana Anda dapat membersihkan tubuh.
- Setiap hari, minumlah setidaknya 1,5 liter air sehari. Cairan dibutuhkan untuk kerja tubuh normal dan penurunan berat badan.
- Sama pentingnya dan nutrisi yang tepat , jadi hentikan kalori dan makanan yang berbahaya bagi tubuh.
Dengan mengamati rekomendasi ini bersama dengan serangkaian latihan, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat.
Pengisian Dr. Bubnovsky untuk menurunkan berat badan dapat mencakup latihan seperti itu:
- Latihan pertama diambil dari yoga. Disarankan untuk melakukannya setiap saat sepanjang hari. Berdirilah di dekat dinding agar tumit, tulang kering, pantat dan punggung ditekan. Gambarlah di perut dan rentangkan, seolah-olah Anda adalah pohon yang sedang tumbuh. Tumit harus robek dari lantai, tetapi jangan lepaskan dari dinding. Durasi latihan adalah 1 menit. Ketika sudah mudah menahan waktu yang diberikan, ada baiknya melakukan latihan Bubnovsky ini untuk melangsingkan perut dan sisi tanpa dinding. Ingat, penting untuk menjaga tubuh tetap lurus.
- Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda memerlukan dukungan, yang dapat Anda tangani. Ideal - tangga olahraga, tetapi tidak semua rumah itu, jadi kursi atau meja yang stabil akan dilakukan. Juga siapkan dua bola tenis. Untuk menerima posisi awal, Anda harus berdiri dengan jarak lengan dari tangga, dan meletakkan kaki Anda di atas bola. Setelah itu, lakukan sit-up, tangan harus lurus. Ketika itu akan diperoleh untuk menjaga keseimbangan dan benar melakukan latihan ini Bubnovsky untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mempersulitnya. Di toko olahraga, belilah bola sepak kecil dan sudah menjadi milik mereka. Penting untuk melakukan semuanya secara perlahan dan tidak jatuh ke samping.
- Latihan berikutnya Bubnovsky untuk menurunkan berat badan di rumah juga diambil dari yoga, dan itu disebut "Ikan." Untuk cepat memahami cara melakukannya dengan benar, Anda dapat mengambil bola, yang seharusnya terletak di antara bilah. Bersantai kepala Anda dan biarkan bersandar. By the way, latihan ini akan membantu menyingkirkan dagu kedua. Ketika sudah jelas apa posisi yang harus diambil tubuh, bola harus dihapus dan semua harus diulang, sama. Disarankan untuk melakukan segera setelah tidur selama setengah menit. Untuk menyelesaikan latihan ini adalah peregangan, untuk yang duduk dan berbaring di atas napas Anda dengan tangan Anda ke kaki.
- Pada akhir muatan, ada baiknya melakukan latihan Dr Bubnovsky untuk menurunkan berat badan perut, tetapi juga akan mengendurkan tulang belakang - jembatan setengah. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan dorong pantat Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus.