Sekarang, ketika lingkaran tua yang baik disebut hula-hoop, dilengkapi dengan elemen pemijatan atau pembobotan, pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan bantuan lingkaran kembali menjadi mendesak. Secara tradisional digunakan untuk menyesuaikan pinggang, keluarkan sisi dan perut, tetapi dapatkah Anda mengubah gambar dengan lebih signifikan?
Apakah lingkaran membantu menurunkan berat badan?
Ketika Anda memutar lingkaran, Anda memberi tubuh beban aerobik yang mengarah pada pembakaran kalori aktif, dan, semakin berat lingkaran Anda, semakin kuat prosesnya! Namun, seperti halnya beban aerobik, selama 20 menit pertama, putaran hoop hanya menggunakan kalori yang disediakan dengan makanan. Jadi, Anda bisa menurunkan berat badan dengan lingkaran, hanya jika Anda memutarnya setidaknya selama 30-40 menit.
Sekarang kita telah menemukan berapa banyak untuk memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan, itu adil untuk mengatakan bahwa untuk koreksi sederhana dari pinggang untuk menahan dengan lingkaran begitu banyak waktu tidak diperlukan. Para ilmuwan menemukan bahwa jika Anda memutar hula-hoop hanya selama 5-10 menit sehari, maka setelah dua minggu pinggang Anda akan berkurang volumenya sebesar 1 sentimeter, dan di bagian tubuh yang lain Anda akan kehilangan sekitar setengah kilogram secara total. Artinya, bahkan jika Anda memutar lingkaran sedikit, Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi sangat lambat.
Hoop membantu menurunkan berat badan: manfaat tambahan
Setelah berurusan dengan pertanyaan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan, memutar lingkaran, pertimbangkan keuntungan lain dari belajar dengan hula-hoop, karena mereka tidak terbatas pada efek ini:
- Pelatihan sekaligus dua sistem: pernapasan dan kardiovaskular. Jika Anda merasa sesak napas ketika menaiki tangga, maka lingkaran itu adalah pilihan Anda! Seperti jenis latihan aerobik apa pun, itu akan memperkuat pernapasan dan hati Anda, yang berarti Anda akan jauh lebih tahan lama.
- Seperti halnya beban aerobik, puntiran lingkaran memungkinkan pembakaran kalori. Jika lingkaran yang Anda miliki berat dan Anda memutarnya dengan cepat, maka angka ini bisa mencapai 50 atau bahkan 100 unit dalam 10 menit!
- Pelatihan aparat vestibular. Jika Anda memiliki masalah dengan rasa keseimbangan, puntiran lingkaran dapat membantu mengembangkannya.
Mitos bahwa lingkaran menekan organ internal di rongga perut dan bahkan menyebabkan perpindahan mereka tersebar luas. Tapi, sebagaimana telah disebutkan, ini hanyalah mitos. Bahkan jika Anda memutar lingkaran besar, tetapi mulai, seperti yang dikatakan instruksi, dari 1-3 menit dan secara bertahap memperkuat korset otot, tidak ada yang akan menakutkan bagi Anda.
Bagaimana cara memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan?
Banyak yang percaya bahwa harus ada kebijaksanaan tentang cara menggunakan hula-hoop. Kebijaksanaan pada umumnya tidak disebut, tetapi beberapa kiat berharga masih ada:
- Yang paling efektif adalah lingkaran lebar tertimbang seberat 3 kg. Di tempat kedua ada berbagai pilihan pijat, hanya di ketiga - ring biasa. Jika Anda memiliki tingkat pelatihan fisik nol, maka Anda harus mulai dengan pilihan klasik, karena yang lain mungkin terlalu berat, meninggalkan memar dan mengurangi semangat.
- Hal utama dalam menurunkan berat badan dengan lingkaran adalah keteraturan! Untuk memutar lingkaran itu perlu setiap hari, sejak pagi selama 30 menit sebelum sarapan atau di malam hari setelah 2 jam setelah makan malam. Jika Anda memutar beberapa kali di siang hari - interval ini juga harus diamati.
- Mulailah dengan beberapa menit untuk tiga pendekatan dengan ruang bernafas panjang, kemudian lanjut ke lingkaran panjang torsi. Pilihan cahaya dan pijat dapat dipelintir setidaknya satu jam berturut-turut, tetapi lingkaran yang berat lebih baik digunakan tidak begitu lama, terutama jika Anda belum lama ini melatih.
Jangan lupa bahwa Anda perlu memutar lingkaran, bergantian setiap 5 menit gerakan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam - ajarkan tubuh Anda untuk mengatasi arah apa pun!