Setelah menopause, banyak wanita mulai berubah bentuk dan mereka mencoba mengambil pakaian yang menyembunyikan kekurangan. Bagi mereka yang tidak ingin tahan dengan fakta bahwa sekarang mereka menjadi lebih baik tidak hanya dari makanan berbahaya, tetapi dari perubahan hormonal tertentu, ada beberapa rekomendasi efektif yang akan membantu menjaga diri tetap bugar di usia berapa pun ...
Beberapa sumber mengatakan bahwa tidak mungkin untuk menyingkirkan pound ekstra dengan diet setelah 40 tahun, tetapi menurunkan berat badan adalah proses individual dan pernyataan ini tidak dapat diterapkan untuk semua wanita.
Penyebab pound ekstra
- Pada usia ini, wanita itu mengurangi jumlah massa otot, yang, pada gilirannya, digantikan oleh lemak. Terlebih lagi, semakin sedikit otot, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi.
- Seiring bertambahnya usia, metabolisme dalam tubuh melambat dan makanan tidak dicerna begitu cepat, dan ini menyebabkan munculnya pound ekstra.
- Pada beberapa wanita, aktivitas motorik menurun seiring bertambahnya usia, yang memengaruhi metabolisme . Artinya, kalori dikonsumsi lebih sedikit, yang artinya dengan diet yang sama, berat badan bisa ditambah.
Bagaimana cara menyingkirkan pound ekstra?
Untuk menurunkan berat badan dan lagi menikmati pantulan di cermin, penting untuk memprioritaskan prioritas kehidupan dengan benar. Jika Anda benar-benar menginginkan ini dan menetapkan tujuan, maka proses penurunan berat badan pasti akan dimulai.
- Tetapkan tujuan untuk tidak menurunkan berat badan, dan mengubah cara hidup, karena beberapa wanita berusaha menurunkan berat badan, menggunakan berbagai diet, yang jika diberi hasilnya, itu sering sementara.
- Kurangi kandungan kalori dari diet Anda sebesar 10%. Selain itu, ahli gizi menyarankan untuk mulai makan beberapa kali, setidaknya 4 kali sehari. Dengan demikian, Anda dapat meningkatkan laju metabolisme dan menyingkirkan rasa lapar.
- Proses menurunkan berat badan harus membawa kesenangan. Sediakan diri Anda tidur yang sehat, masuk olahraga, yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan nada seluruh organisme. Jangan lupa tentang prosedur kosmetik dan pijatan yang berbeda, yang memberikan sensasi luar biasa dan rasa rileks.
5 produk yang direkomendasikan setelah 40 tahun:
- cherry mengandung dalam komposisi lycopene, yang melindungi tubuh dari reaksi oksidatif;
- Minyak biji rami mengandung asam omega-3-lemak, diperlukan untuk peremajaan suatu organisme;
- jus cranberry memiliki komposisi vitamin C dan asam amino penting, meremajakan tubuh;
- yogurt, terbuat dari susu domba, memperbaiki kondisi jaringan otot, dan juga mencegah penuaan pada tubuh;
- Walnut memiliki enzim yang mencegah munculnya sel kanker.
5 larangan untuk wanita di atas 40:
- lemak hewani;
- manisan;
- digoreng;
- kopi;
- pengawet, dll. "kimia" produk.
Beban fisik yang diperlukan
Anda dapat terlibat dalam olahraga yang lebih dapat diterima untuk Anda.
- Latihan aerobik (misalnya berlari, berenang, menari, bersepeda). Beban seperti ini bekerja sangat baik untuk tubuh dan membantu membuang kelebihan berat badan.
Selain itu, latihan aerobik mengurangi risiko obesitas, serta masalah jantung dan pembuluh darah. - Memaksa beban (terutama latihan pada simulator atau dengan dumbel, barbel). Pelatihan seperti itu memulihkan jaringan otot yang hilang dan meningkatkan warna kulit.
Untuk wanita yang selama 40 tahun paling cocok yoga, pilates, aerobik aqua atau bodyflex.
Jika Anda mengikuti rekomendasi, maka dalam 40 tahun Anda tidak perlu khawatir tentang pound ekstra.