Ingin selip perut yang indah? Atau mungkin Anda bermimpi tentang kubus rapi pers? Yah, tidak ada yang mustahil. Mari kita bicara tentang latihan khusus untuk pengembangan otot perut dan mencoba untuk menentukan simulator mana yang lebih baik untuk pers. Tapi segera saya akan membuat reservasi bahwa setiap pelatihan harus dikombinasikan dengan diet olahraga yang tepat, jika tidak tekan megah Anda akan disembunyikan di bawah lapisan lemak, dan itu akan sulit untuk dibualkan.
Simulator olahraga untuk pers
Jika Anda adalah pemegang yang beruntung berlangganan ke gym, maka di layanan Anda disediakan berbagai cangkang dan mesin, efek yang cukup sulit didapat di rumah.
Bangku cenderung adalah, mungkin, simulator paling populer untuk pers. Sudut kemiringan dapat disesuaikan, dan Anda dapat dengan mudah menentukan tingkat pemuatan sendiri. Saat melakukan latihan, cobalah untuk tidak mengurangi siku dan jangan menarik kepala Anda dengan tangan Anda, jika tidak, akan ada beban tambahan pada otot-otot leher. Jika Anda siap untuk mempersulit latihan, ambil dumbbell atau pancake dari bar.
Simulator lain untuk mengguncang pers, yang tidak bisa diabaikan - adalah mesin dengan penekanan untuk siku. Dengan itu, Anda menghidupkan bagian bawah pers. Hal utama selama latihan adalah mengikuti beberapa aturan:
- Jangan merobek panggul dari belakang simulator;
- Jangan berayun, angkat kaki lurus dengan mengorbankan otot, dan jangan mengorbankan inersia dari ayunan.
Simulator rumahan untuk pers
Jika Anda tidak punya waktu dan kesempatan untuk menghadiri gym - ini bukan alasan untuk berhenti berlatih dan duduk di sofa, mengambil kotak dengan donat. Kami menyarankan Anda untuk membeli simulator sederhana: roda untuk pers. Menemukannya di toko tidak akan menjadi masalah, dan efek yang diberikannya cukup bagus. Selain itu, ini adalah simulator yang sangat ringkas untuk pers, itu dibongkar dan lebih mudah untuk menyimpannya. Berdiri di atas lutut Anda, letakkan roda di depan Anda dan pegang dengan kuat penyangganya. Gulingkan roda ke depan, tarik seluruh tubuh di belakangnya, lalu kembali ke posisi awal. Dengarkan sensasi, gunakan otot-otot pers, jaga punggung tetap lurus. Roda dapat digulirkan baik dalam garis lurus dan di jalur melengkung, sehingga menghubungkan otot lateral.
Anda juga dapat dengan mudah membeli bar horizontal teleskopik, dan jika ada pintu yang cocok di rumah, pasanglah. Dengan bantuan bar horizontal Anda tidak hanya dapat memperkuat tangan Anda dan bagaimana meregangkan otot punggung Anda, itu juga merupakan simulator yang sangat efektif untuk pers. Meraih tangan Anda di belakang bar, Anda dapat melakukan mengangkat kaki dalam vise, memberikan beban yang sangat baik ke bagian bawah otot perut.
Di sofa favorit Anda, Anda tidak bisa hanya berbaring di sisi Anda. Sedikit usaha dan itu akan membuat simulator rumah yang bagus untuk pers. Minta seseorang untuk menahan kaki Anda atau pikirkan cara untuk memperbaikinya. Jadi Anda dapat mengganti bangku miring. Dan bukannya dumbbell dengan pancake cocok dengan kosakata yang berat atau buku masak.
Jadi Anda dapat dengan mudah membuat simulator untuk pers dengan tangan Anda sendiri, tidak ada yang rumit dalam hal ini. Hal utama adalah tujuan yang jelas dan keinginan yang kuat untuk mencapainya. Ingat, tubuh yang indah adalah hasil kerja yang baik, pelatihan teratur, dan nutrisi yang tepat. Kita sering mendengar janji-janji di TV tentang penemuan perangkat unik - beberapa simulator sabuk baru untuk pers, dengan mana Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi mendapatkan kubus yang indah, tanpa bangkit dari sofa dan memakan kue favorit Anda dengan krim. Bahkan, iklan ini melibatkan model kebugaran, yang setiap hari selama berjam-jam melatih di gym dan menghitung setiap gram di piring. Sabuk ini dapat digunakan sebagai suplemen, tetapi mereka tidak akan pernah mengganti latihan penuh. Ayo! Sulit untuk memulai, dan kemudian Anda hanya akan terkejut, mengapa tidak mengambil diri Anda sebelumnya. Hasilnya sangat berharga untuk semua upaya!