Sangat sering, proses menurunkan berat badan itu rumit karena kebiasaan makan yang tidak benar dan perut yang membentang. Meningkatkan volume tubuh ini secara tidak sadar, tetapi sangat sederhana - karena makan berlebihan secara sistematis, makan jarang, tetapi banyak, karena porsi besar, volume besar minuman (terutama saat makan). Pertimbangkan cara mengurangi peregangan perut.
Diet, yang memungkinkan untuk mengurangi perut
Pertama-tama, Anda harus menjauh dari kebiasaan makan 2 kali sehari dan banyak, tetapi pergi ke makanan pecahan yang didorong oleh dokter. Menu untuk hari ini adalah:
- Sarapan - 150 gram sereal (ada), setengah cangkir teh.
- Sarapan kedua adalah salad dari satu apel dan 2-3 sendok yoghurt.
- Makan siang - 200 g sup dengan kentang tumbuk.
- Snack - yogurt atau kefir (ada satu sendok teh!).
- Makan malam - lauk sayuran dan sajian (150 g) ayam, daging sapi atau ikan.
- 1,5 jam sebelum tidur - segelas kefir .
Anda harus meletakkan makanan di piring-piring kecil, dan ada segala sesuatu yang hanya bisa satu sendok teh. Nikmati setiap bit, cicipi, konsentrasilah. Untuk memakan porsi hidangan harus setidaknya 15-20 menit. Minum air hanya bisa di antara waktu makan (satu jam sebelum atau satu jam setelah), selalu dalam tegukan kecil, perlahan.
Bagaimana cara mengurangi perut dan menurunkan berat badan?
Membiasakan diri dengan nutrisi fraksional sesuai dengan diet yang dijelaskan di atas, hal utama adalah tidak memecah menjadi makanan dalam jumlah besar, sehingga tidak melemparkan diri kembali. Anda juga dapat menggunakan latihan yang berfungsi untuk mempersempit perut Anda sebelum Anda melakukan diet.
Pertimbangkan salah satu dari latihan ini: berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Tarik napas, sambil menarik perut di tingkat tulang rusuk, di mana solar plexus. Tulang rusuk jelas terlihat. Tetap di posisi ini, santai. Ulangi 5 kali. Olahraga teratur seperti olahraga akan membantu mengurangi volume lambung.