Oh, bagaimana saya bisa menyesuaikan anggaran keluarga saya bulan ini sehingga saya dapat memperbarui lemari sedikit? Dan kemudian setelah liburan ternyata tidak semua hal masih terlihat baik pada saya. Dan perut umumnya menggantung jelek di ikat pinggang jeans favorit Anda. Ya, ya, saya sedikit santai di liburan, tetapi setelah semua ada "all inclusive"!
Pikiran seperti itu mengunjungiku sekitar 2 bulan yang lalu. Tidak ada yang perlu diukir, perlu mempertimbangkan cara lain untuk memecahkan masalah ini. Yakni, bagaimana membuat perut rata, dan sebaiknya cepat? Semua penasihat masa lalu dan tidak diundang berkumpul dalam satu hal - hanya diet hasil yang diperlukan tidak tercapai, latihan fisik diperlukan. Setelah membaca banyak informasi tentang cara cepat membuat perut rata, saya memilih sendiri beberapa latihan yang tidak terlalu rumit. Dan hasilnya! Jeans favorit saya kembali pada saya dan terlihat sama bagusnya dengan sebelumnya. Ingin, saya akan memberitahu Anda bagaimana saya berhasil membuat perut saya rata dan dengan bantuan, latihan apa?
Tentu saja, saya harus mempertimbangkan kembali citra makanan. Tidak ada yang istimewa, tetapi saya diperkuat dengan bantuan cokelat batangan, saya berhenti. Tetapi terutama pelatihan itu membantu.
Pertama-tama, Anda perlu mempersiapkan otot-otot Anda untuk bekerja.
Latihan peregangan
- Maksimalkan retensi abdomen saat Anda menghembuskan napas dan bulatkan dengan inhalasi. Jumlah pendekatan: 4 hingga 10 pengulangan.
- Berdiri di lantai, selebar bahu selebar bahu. Bergiliran menarik kaki kiri dan kanan ke dada, membantu tangan. Jumlah pengulangan: 10 kali untuk setiap kaki.
- Berdiri di lantai, selebar bahu selebar bahu. Pada gilirannya, kita menarik kaki kita ke pantat, membantu diri kita dengan tangan kita. Jumlah pengulangan: 10 kali untuk setiap kaki.
Setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan utama.
Latihan untuk menguatkan otot perut
- Posisi awal - berbaring telentang, Anda harus meletakkan tangan Anda di belakang kepala, tanpa menghubungkannya dengan kunci. Kaki menyilang dan menekuk lutut. Menghirup air mata dari tubuh dari lantai dan meraih lutut, untuk bernapas - kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 15-30.
- Posisi awal - berbaring di punggung, tangan tergenggam di kunci di belakang kepala, kaki beristirahat pada sudut 90 derajat. Menghirup air mata dari tubuh dari lantai dan meraih lutut, untuk bernapas - kembali ke posisi awal. Jumlah pendekatan: 5 hingga 15 pengulangan. Waktu istirahat antar set adalah 5-10 detik.
- Posisi awal - berbaring di punggung, letakkan tangan Anda di bawah bokong, kaki lurus. Mengangkat kaki Anda 15 cm dari lantai, membuat mereka mahi silang ("gunting"). Pastikan bahwa saat melakukan latihan, pinggang ditekan erat ke lantai. Jumlah pendekatan: 3 hingga 10 pengulangan.
- Posisi awal - berbaring di perut, tangan terentang di depan kepala, kaki lurus. Pada saat yang sama kita mengangkat lengan dan kaki kita, tetap dalam posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 5-15 kali.
- Posisi awal adalah merangkak, lengan, kaki dan punggung lurus. Perlahan-lahan kami melengkungkan punggung kami ke atas, menundukkan kepala kami ke bawah dan mencoba untuk secara maksimal menarik perut kami. Setelah beberapa detik, rileks dan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 3-5 kali.
- Posisi awal berbaring di satu sisi, kaki bersatu. Satu tangan lurus di bawah kepala, yang kedua - bertumpu di lantai di depan bagasi. Perlahan angkat kedua kaki di atas lantai dan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan: 10 kali di setiap sisi.
- Posisi awal - berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, pinggang ditekan ke lantai. Saat bernafas, kita menarik perut dan secara maksimal menaikkan panggul ke atas. Dalam posisi ini, Anda harus berhenti selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Jumlah pendekatan: 2 hingga 10 pengulangan.
- Posisi awal - berbaring di lantai, kaki lurus, tangan di sepanjang batang. Perlahan angkat kaki kami ke atas, robekkan panggul turun dari lantai. Kami mencoba untuk tidak bergantung pada tangan dan melakukan latihan hanya dengan mengorbankan otot-otot pers perut.
Dan akhirnya, beberapa tambahan. Latihan harus dilakukan tidak kurang dari satu jam setelah makan, dan setelah selesainya pelatihan, Anda juga bisa hanya setelah satu jam. Jika Anda ingin membuat perut rata setelah lahir, maka latihan ini juga cocok untuk Anda. Hanya untuk melakukannya diperlukan dalam mode hemat - dengan amplitudo lebih kecil, mencoba untuk tidak overexert.