Prinsip menurunkan berat badan itu sederhana - menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan. Untuk tujuan ini, Anda bisa berhenti makan, dan Anda pasti akan mendapatkan lebih sedikit daripada yang Anda habiskan. Tapi apakah itu bagus? Pilihan lain: mulai belanja lebih banyak. Untuk ini, tentu saja, kita membutuhkan kekuatan dan minimal kemegahan karakter. Kami ada dalam pikiran latihan fisik untuk menurunkan berat badan. Termasuk dalam olahraga program pelangsingan Anda, Anda pasti akan mulai menghabiskan lebih dari yang pertama, yang berarti bahwa Anda tidak harus menyatakan mogok makan: itu cukup hanya untuk "menghapus" produk yang merusak angka.
Manfaat Latihan Penurunan Berat Badan
Pertama, latihan fisik efektif untuk menurunkan berat badan, setidaknya, karena setelah olahraga pagi, seluruh hari Anda akan berlalu di bawah perlindungan kesehatan. Ini akan menyebar ke makanan (Anda akan terluka untuk merusak hasil berikutnya dengan roti yang tidak berguna), dan komunikasi Anda dengan orang, pekerjaan, hubungan pribadi. Setelah latihan pertama, Anda akan merasakan pembersihan.
Kedua, disiplin olahraga, yang berarti bahwa Anda akan memanifestasikan, tersembunyi sebelumnya: ketepatan waktu, ketekunan, ketekunan. Paksakan diri Anda untuk bertunangan, bahkan ketika kemalasan menarik kembali ke tempat tidur dengan semua kekuatan Anda.
Apa yang saya butuhkan?
Untuk melakukan satu set latihan fisik untuk menurunkan berat badan, Anda akan membutuhkan setengah jam sehari. Tetapi yang penting adalah Anda harus belajar setiap hari, jika tidak Anda akan cepat dipukuli dengan tangan.
Selain itu, Anda perlu olahraga yang nyaman, dan jika Anda akan memperburuk proses menurunkan berat badan, Anda bisa mengenakan celana dengan efek termal. Kami juga membutuhkan dumbel (untuk awal 0,5-1 kg), tikar lantai, ruang bebas (sebaiknya di depan cermin) dan, tentu saja, program latihan untuk menurunkan berat badan. Yang terakhir dan berbicara lebih lanjut.
Kompleks latihan
Untuk menurunkan berat badan, beberapa latihan pers tidak akan cukup. Tetapi itu semua tergantung pada tujuan Anda. Ingin mengencangkan perut - lakukan latihan pada pers, Anda ingin menurunkan berat badan - mulai dengan sepeda latihan dan beban kardio lainnya.
Bagaimanapun, Anda harus mulai dengan pemanasan dan pemanasan otot-otot, kemudian lanjutkan ke latihan fisik untuk menurunkan berat badan perut secara cepat.
- Kami berbaring di punggung, kaki lurus, lengan terentang ke atas. Kami mengangkat kaki ke 90⁰ dan tangan ke kaki, pada saat yang sama merobek kepala dan tulang belikat dari lantai. Kami melakukan latihan pada akun 8: kami menghitung sampai 8 - kami naik, kami menghitung sampai 8 - kami turun. Dalam hal ini, tekan punggung bawah ke lantai, kaki kedua direntangkan seperti tali. Kami melakukan 5 kali di kedua kaki.
- Ulangi hal yang sama dengan hanya mengangkat kedua kaki. Dengan mengorbankan 8 - kita mengangkat kedua kaki pada 90⁰ dan tangan, pada akun 8 - kita menurunkan tangan dan kaki. Ulangi 5 kali.
- Sekarang bagi mereka yang memiliki masalah dengan punggung bawah. Kami meninggalkan tangan kami di tempat, menekuk kaki kami dan menahan mereka di kaus kaki kami, tekan punggung bawah ke lantai. Juga, dengan mengorbankan 8, kita menaikkan kaki yang ditekuk dan menjangkau kaus kaki dengan jari-jari kita. Di posisi terakhir, lutut menyentuh hidung. Dengan mengorbankan 8 - pergi ke IP. Ulangi 5 kali.
- Kami menarik punggung kami: kami berbaring di lantai, tangan terentang ke atas, kami menarik jari-jari kaki kami pada diri kami sendiri. Sekarang kita menarik jari-jari kita, seperti dalam balet, kita menarik kembali ke atas, tulang rusuk robek dari lantai.
- Sekarang kami melakukan semua 3 latihan pada akun 4: di akun 4 kami mengangkat kaki dan tangan kami, di akun 4 kami turun.
- Kami melakukan peregangan di belakang (latihan 4). Selain diet seimbang yang tepat
- Kami mengulang semua latihan ke akun 1. Saat mengangkat pernafasan, mari menghirup.
Di rumah atau di aula?
Anda sendiri mengerti betul bahwa di rumah itu realistis untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga setiap hari. Tapi di sini kemalasan dan kurangnya kendali datang ke tempat kejadian. Seseorang mulai merasa kasihan pada dirinya sendiri, untuk membuat indulgensi: "sudah terlambat kemarin untuk tidur," "tidak ada kekuatan, habis selama seminggu," dll. Pelatih tidak akan menyesal untuk Anda. Karena itu, jika Anda, mengetahui diri Anda sendiri, merasa bahwa rumah itu tidak mungkin berhasil, pergilah ke gym. Dalam satu atau dua bulan, ketika Anda menjadi orang yang benar-benar berbeda, pelatihan di rumah akan memberi Anda pemanasan yang mudah di hari libur.