Untuk memutar lingkaran sebagian besar dari kita mencoba di taman kanak-kanak. Satu keterampilan ini diberikan dengan sangat sederhana, sementara yang lain bertanya-tanya apa kesalahan mereka, dan mengapa proyektil olahraga itu jatuh setiap saat. Ada banyak alasan, tetapi tidak sulit untuk menghilangkannya. Pertimbangkan cara belajar memutar lingkaran.
Bagaimana cara cepat belajar memutar lingkaran?
Yang paling penting adalah mengambil lingkaran yang bagus. Model plastik yang terlalu ringan sangat sulit untuk dipintal, dan tidak semua orang dapat mengatasi model hulauchup baru yang berbobot. Yang terbaik adalah mulai dengan lingkaran logam klasik, yang akrab dari zaman Soviet. Sebagai aturan, jauh lebih mudah untuk mengatasinya daripada dengan model lain.
Bagaimana cara belajar memutar lingkaran di sekitar pinggang?
Prinsip lain yang sangat penting adalah teknik yang benar. Kebanyakan orang memilih sesuatu yang intuitif. Berdasarkan aturan dasar, Anda dapat menyesuaikannya dengan Anda untuk menemukan cara yang paling nyaman.
- Berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu, dan pastikan ada cukup ruang di semua sisi, dan lingkaran tidak menyentuh apa pun. Latih gerakan melingkar dengan pinggul tanpa lingkaran, buka sendi.
- Pasang lingkaran pada diri Anda, bersandar pada pinggang, dan, putar untuk mengatur irama, dukung gerakannya dengan pinggul. Letakkan tangan Anda di dada Anda atau angkat dengan kepala. Untuk memperkuat otot-otot dada dan tangan, disarankan untuk menjaga mereka tetap tegak.
- Mulailah dengan kecepatan rata-rata - dan gerakan cepat dan lambat dapat menyebabkan lingkaran untuk meluncur keluar dari tubuh. Jika Anda melihat bahwa itu jatuh, lakukan beberapa gerakan pinggul yang lebih intens.
Yang utama adalah latihan. Coba sampai Anda belajar memegang lingkaran dengan kekuatan rotasi setidaknya untuk waktu yang singkat. Jadi akan lebih mudah untuk memahami apa sebenarnya gerakan rotasi yang lebih nyaman bagi Anda.
Bagaimana benar belajar memelintir lingkaran?
Jangan lupa tentang aturan umum yang akan membantu Anda lebih mudah untuk mengelola dengan lingkaran itu:
- Sebelum kelas, pakai pakaian olahraga dan sepatu kets . Pastikan bahwa lingkaran menyentuh bagian atas, bukan kulit Anda - ini akan mengurangi risiko memar dan memar, bahkan ketika Anda pindah ke model yang lebih berat.
- Jangan berlatih dengan hoop setelah makan. Jika Anda memiliki camilan ringan, tunggu setidaknya satu jam, dan jika makanan padat - setidaknya 2-3 jam. Anda dapat berolahraga di pagi hari, dengan perut kosong.
- Pilih jenis gerakan Anda - Anda akan lebih nyaman atau melakukan rotasi melingkar dengan pinggul, atau membawa beban tubuh dari satu kaki ke kaki yang lain.
Pelatihan rutin akan membantu Anda dengan cepat memahami cara memutar lingkaran pada pinggul Anda, dan belajar bagaimana membuatnya berputar selama yang Anda inginkan.
Bagaimana cara belajar memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan berkat lingkaran itu, jangan berharap keajaiban: Anda akan harus menyesuaikan diet dan memperkenalkan beban tambahan. Namun demikian, lingkaran benar-benar sangat efektif untuk membentuk garis pinggang, untuk mencapai
- menyerah manis, tepung dan lemak, karbohidrat hanya makan di pagi hari - idealnya Anda perlu beralih ke spesialis, sehingga Anda dapat menghitung diet sesuai dengan parameter Anda;
- dapatkan ring lebar tertimbang (berat sekitar 3 kg) dan menghadapinya setiap hari, mulai dari 1-3 menit 2 kali sehari, dan secara bertahap beralih ke pelatihan selama 10-15 menit;
- Idealnya, Anda juga harus menambahkan joging ringan dan minum 2 liter air sehari untuk meningkatkan metabolisme.
Anda hanya bisa pergi ke program penurunan berat badan setelah Anda menguasai torsi ring konvensional, karena jauh lebih sulit untuk belajar dari awal model tertimbang.