Penurunan berat badan yang tepat

Penurunan berat badan yang tepat adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan selamanya dan tanpa membahayakan kesehatan. Ini adalah apa yang ahli gizi akan tawarkan kepada Anda, bukan diet pendek, bukan kegiatan olahraga yang sistematis dan teknik-teknik yang dipertanyakan lainnya, setelah itu orang-orang mendapatkan lebih banyak kelebihan berat badan. Program penurunan berat badan yang tepat termasuk nutrisi dan aktivitas motorik.

Makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin tahu bahwa ada produk yang tepat untuk menurunkan berat badan yang akan membawa Anda ke harmoni, dan sisa makanan yang membuat jalan ini sulit. Pada tahap pertama, penting untuk menyingkirkan yang kedua. Untuk kategori ini, yang harus dikeluarkan dari diet, adalah:

1. Setiap gorengan (bahkan sayuran).
2. Piring berlemak (khususnya yang mengandung lemak hewani - sosis, lemak babi, babi dan sejenisnya).
3. Semua jenis manisan, kecuali buah-buahan segar (coklat, kue, biskuit, es krim, dll.).
4. Segala sesuatu yang disiapkan dari tepung terigu (roti, kecuali hitam, semua jenis kue, pasta, pelmeni dan lain-lain).

Jangan khawatir, bahkan tanpa produk ini adalah mungkin untuk membuat makanan yang enak dan bervariasi.

Diet perkiraan

Dengan menghilangkan semua yang berbahaya, Anda sudah akan menurunkan berat badan, dan jika Anda mulai makan sesuai skema yang diusulkan, hasilnya akan lebih baik (kemerosotan akan menjadi 0,7-1 kg per minggu).

Sarapan : satu porsi sereal atau 2 butir telur, teh tanpa gula.

Makan siang : satu porsi sup apa saja, segelas teh tanpa gula atau jus.

Snack : buah atau segelas 1% kefir.

Makan malam : daging sapi, ayam, kalkun atau ikan dengan hiasan sayuran (kecuali kentang, kacang polong).

Sebelum tidur (jika Anda merasa lapar): segelas yogurt bebas lemak.

Dengan membiasakan tubuh Anda untuk nutrisi yang tepat, Anda dapat dengan mudah menurunkan kelebihan berat badan, tidak peduli berapa banyak dari mereka ada di sana. Dalam fase mempertahankan berat badan, setelah apa yang Anda capai dan setidaknya 1-2 bulan, pertahankan berat badan yang diinginkan, Anda dapat membiarkan diri Anda makan dari daftar terlarang seminggu sekali.

Prinsip olahraga penurunan berat badan yang benar

Beberapa ahli mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda memerlukan beban aerobik , yang lain - kekuatan itu. Mengingat fakta bahwa kedua belah pihak memiliki bukti teori mereka, kita dapat menyimpulkan bahwa beban apa pun akan menguntungkan, jika itu biasa.

Disarankan untuk melakukan pelatihan 2-3 kali seminggu selama 40-60 menit. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai - ini adalah motivasi terbaik agar tidak menyerah kelas.