Kelas pada simulator ellipsoid mensimulasikan empat jenis aktivitas: mengendarai sepeda dan ski, berjalan dan berlari. Pekerjaan ini melibatkan bagian bawah dan atas tubuh. Nama instalasi adalah karena fakta bahwa pedal bergerak sepanjang elips.
Bagaimana cara memilih simulator ellipsoid yang tepat?
Produsen memproduksi perangkat yang dirancang untuk kelompok usia dan kemampuan fisik yang berbeda, sehingga berfokus pada indikator mereka sendiri, itu akan mudah untuk diputuskan. Bagi mereka yang tertarik pada bagaimana memilih simulator ellipsoid untuk rumah, Anda perlu tahu tentang beberapa poin penting.
- Desain dalam banyak kasus dirancang untuk berat hingga 100 kg, jadi jika Anda mengayuh orang yang memiliki berat lebih dari ini, maka umur layanan akan menurun, dan efektivitas pelatihan akan kecil.
- Lebih baik memilih perangkat dengan flywheel magnetik, yang menyederhanakan proses torsi pedal dan membuat kelas hampir diam.
- Menentukan bagaimana memilih simulator ellipsoid , perlu disebutkan pentingnya memeriksa gerakan pedal, yang harus dilakukan tanpa lompatan. Kelancaran harus dalam gerak maju dan mundur. Bahkan gerakannya harus berada di tuas.
- Fokus pada parameter tubuh Anda, karena panjangnya langkah tergantung pada pertumbuhan manusia. Untuk orang rendah, instalasi besar tidak akan efektif.
- Jika memungkinkan, belilah simulator ellipsoid dengan kemampuan untuk menginstal berbagai program pelatihan, yang akan meningkatkan efektivitas pelatihan.
Simulator Ellipsoid - otot apa yang bekerja?
Popularitas pelatihan dalam pengaturan ini adalah karena fakta bahwa hampir semua bagian tubuh terlibat dalam pekerjaan. Penting untuk mengetahui apa yang simulator berikan kepada ellipsoid, kelompok otot apa yang memuat beban untuk memastikan keefektifannya.
- Ketika lengan mengangkat dan menarik pegangan, sabuk bahu bekerja. Dalam gerakan-gerakan ini, otot-otot punggung dan dada ikut serta.
- Pedal kaki, memaksa pinggul dan pantat bekerja.
- Otot-otot seluruh tubuh menyediakan posisi tubuh yang stabil.
Mana yang lebih baik - treadmill atau pelatih elliptical?
Sebelum Anda membeli instalasi yang sesuai, banyak orang meragukan, membandingkan opsi yang berbeda. Kelas pada pelatih elips dan trek memiliki pro dan kontra, jadi penting untuk mempertimbangkan kebutuhan individu dan pelatihan fisik. Simulator ellipsoid sangat ideal untuk memperbaiki jantung dan pembuluh darah, dan untuk membakar lemak bersamanya, Anda perlu bekerja dengan intensitas tinggi untuk waktu yang lama. Treadmill direkomendasikan untuk atlet berpengalaman, karena beban pada sendi, dibandingkan dengan ellipsoid, akan sangat bagus.
Apa yang lebih baik - sepeda latihan atau pelatih elliptical?
Pilihan lain antara peralatan kardiovaskular populer, yang perlu Anda lakukan berdasarkan pelatihan dan persyaratan Anda. Latihan sepeda akan berguna untuk memulai atlet, karena mengurangi beban di punggung dan bahu, tetapi pada saat yang sama mempertahankan nada, memperkuat otot dan kaki jantung. Pelatihan pada simulator elips lebih cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra, karena bahkan pada program bebannya akan setidaknya lebih tinggi dari pada sepeda stasioner.
Simulator Ellipsoid - baik dan buruk
Pelatihan tentang instalasi apa pun memiliki pro dan kontra, yang harus diperhitungkan agar kelas menjadi efektif. Olahraga ellipsoids simulator memerlukan kepatuhan dengan teknik yang benar dan kelonggaran untuk kontraindikasi yang ada, jika tidak, risiko cedera dan penurunan kesehatan meningkat. Sebelum pelatihan, penting untuk memahami cara kerja instalasi dan apa yang seharusnya menjadi gerakan tubuh.
Simulator Ellipsoid - Manfaat
Tentang fakta bahwa banyak otot yang terlibat selama pelatihan, sudah dikatakan, jadi tidak ada keraguan tentang manfaat dari pengaturan ini. Simulator Ellipsoid, efektivitasnya yang dikonfirmasi oleh pelatih berpengalaman, bertindak pada tubuh sebagai berikut:
- Pelatihan reguler secara signifikan meningkatkan tingkat ketahanan.
- Karena simulator ellipsoid untuk rumah adalah kardio, itu membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah.
- Selama pelatihan, korset otot diperlakukan secara efektif dan kalori yang terbakar, yang menyebabkan penurunan berat badan.
- Ada penguatan seluruh tubuh dan perkembangan sistem pernapasan.
- Selama pelatihan, beban pada sendi didistribusikan secara merata, sehingga Anda bahkan dapat terlibat dalam usia lanjut.
Simulator Ellipsoid - kontraindikasi
Bagi sebagian orang, karena alasan kesehatan, pelatihan tentang ellipsoid merupakan kontraindikasi.
- Kelas dengan krisis hipertensi sering dilarang.
- Ellipsoid elips elips merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan kerja jantung dan pembuluh darah.
- Anda tidak bisa berolahraga dengan pembengkakan, tromboflebitis dan kanker.
- Menolak dari latihan seharusnya, jika jantung sakit, ada sesak nafas yang kuat, mual dan pusing.
Simulator ellipsoid - bagaimana cara berlatih?
Untuk memberikan pelajaran pada hasil, penting untuk mengetahui teknik melakukan latihan.
- Letakkan kaki di pedal, untuk kenyamanan, pegang pegangan di monitor, agar tidak jatuh dan jangan pukul. Pindahkan pegangan bergerak saat kaki Anda sudah berada di tempatnya.
- Simulator ellipsoid untuk menurunkan berat badan mensimulasikan berjalan di atas ski, yaitu, satu kaki bergerak maju, sementara tangan di sisi yang sama membuat gerakan yang sama.
- Hal ini diperlukan untuk menghindari tersentak, tidak perlu menuangkan dari satu kaki ke kaki yang lain dan menarik tuas dengan kekuatan.
- Saat berolahraga, jagalah punggung Anda lurus, dan tekan dalam ketegangan.
Ada beberapa fitur tentang bagaimana terlibat dalam simulator elips yang layak dipertimbangkan untuk efisiensi.
- Pertama, pemanasan harus dilakukan dengan lambat, yang harus berlangsung 5 menit. Pelatihan berakhir dengan halangan yang berlangsung dalam waktu yang sama.
- Dianjurkan untuk secara berkala mengubah kelas, mengubah tingkat resistensi.
- Untuk meningkatkan efisiensi, Anda harus bergantian gerakan cepat dan lambat.
- Dandani untuk pakaian longgar, yang tidak akan menahan gerakan.
- Setelah makan sebelum latihan, Anda harus menunggu setidaknya dua jam. Setelah kelulusan, jangan makan setidaknya selama satu jam.
- Jika Anda ingin melatih daya tahan, maka Anda perlu dengan cepat mengubah latihan, dan untuk kekuatan Anda perlu mengatur beban lebih dari biasanya. Untuk melangsingkan tubuh, yang terbaik adalah memilih latihan interval.
Simulator Ellipsoid - latihan
Ada beberapa varian latihan yang berbeda dalam posisi tubuh dan arah gerak. Bagi mereka yang tertarik pada cara menurunkan berat badan menggunakan ellipsoid, gunakan opsi ini:
- Berjalan klasik melibatkan posisi vertikal tubuh, yang menirukan mengendarai sepeda sambil berdiri. Opsi ini untuk pemula dan untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu mengayuh setidaknya selama 45 menit.
- Jika Anda berjalan kembali, maka otot-otot gluteal terlibat dalam pekerjaan, karena Anda perlu duduk sebentar untuk melakukan gerakan ini. Penting untuk mempertimbangkan bahwa selama pelatihan ini, lutut naik lebih tinggi, yang meningkatkan beban pada sendi.
- Pada simulator canggih ellipsoids, Anda dapat menginstal program yang mensimulasikan berjalan di gunung atau tangga. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang melibatkan semua kelompok otot dan terutama beban di bokong dan paha belakang.
- Untuk benar-benar melatih pantat dan paha, dianjurkan untuk melakukan berjalan dalam posisi duduk, sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Penting untuk menjaga punggung Anda dalam posisi lurus, dan tekan - erat. Tangan harus direntangkan.
- Untuk bekerja di bagian bawah tubuh, miringkan tubuh ke depan sekitar 45 derajat.