Mungkin setiap orang ingat ungkapan: "Anda makan sarapan sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, berikan makan malam untuk musuh". Dengan prinsip ini, sebagian besar atlet, ahli diet, dan, tentu saja, pengikut gaya hidup sehat hidup, sehingga mempopulerkan dalam diet hanya produk tanaman dan hewan.
Dalam artikel ini, kita akan meninggalkan sedikit pengabaian untuk makan siang dan makan malam, dan kita akan berbicara langsung dengan makan siang, yaitu. sarapan, memberi tahu Anda cara menggabungkan makanan dengan benar, dan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.
Sarapan untuk melangsingkan tubuh
Banyak dokter telah lama berhenti berdebat bahwa ini adalah sarapan seimbang yang akan membantu memecahkan masalah kelebihan berat badan, dan kekurangan nutrisi bagi tubuh. Apa yang bisa saya katakan, jika metabolisme "sarapan" 5% lebih kuat daripada rata-rata. Dan plus terbesar adalah bahwa semua yang dimakan pada makan pagi benar-benar diproses menjadi energi. Saya pikir Anda memiliki pertanyaan yang matang: "Jam berapa sarapan harus, sehingga kalori ekstra tidak menumpuk di tubuh?". Untungnya, Anda punya waktu hingga jam 10 pagi. Sampai saat itu, Anda dapat mengonsumsi setengah kalori harian Anda, dan sisanya "setengah" didistribusikan dengan rapi sepanjang hari, tanpa melupakan bahwa tabu adalah waktu 2-3 jam sebelum tidur.
Setelah memutuskan bahwa sarapan rendah kalori tidak cocok untuk menurunkan berat badan, kami akan berbicara dengan Anda tentang produk yang paling sesuai. Tentu saja, ini adalah sereal, buah dan produk susu. Jadi, di luar negeri, sejumlah keluarga telah lama memperkenalkan produk seperti muesli ke dalam makanan mereka. Di Internet, ada banyak informasi yang saling bertentangan tentang kegunaannya, tetapi lebih baik untuk memberikan preferensi pada gandum konvensional. Ini 100% alami, dan berguna.
Protein sebagai pembunuh berat badan
Juga, alternatif untuk sereal dapat membuat telur orak-arik biasa untuk sarapan. Sebelumnya diyakini bahwa makan di jam pagi telur, mempromosikan peningkatan kolesterol. Sekarang mitos ini telah terhapus untuk waktu yang lama. Para ahli biologi telah mengkonfirmasi bahwa dalam telur tidak ada kolesterol jahat, yang mengarah pada pengendapan dalam bentuk plak di dinding pembuluh darah. Dan para ilmuwan Amerika melakukan percobaan di mana orang yang makan putih telur untuk sarapan kehilangan 65% lebih cepat daripada mereka yang tidak. Jadi kami sudah memiliki dua cara untuk mendiversifikasi ransum pagi kami. Di atas meja - karbohidrat dan protein, pada tubuh - 90-60-90. By the way, protein yang ditemukan dalam telur dapat ditemukan di makanan lain. Jadi tidak kalah bermanfaat - keju cottage, keju, ikan, daging sapi dan ayam. Jadi ragamnya adalah "di wajah".
Sarapan panas
Saya tidak ingin menyiasati kenyataan minum kopi untuk sarapan. Banyak dari kita, para wanita tercinta, terbatas untuk hanya makan kopi di pagi hari. Dan ini, tentu saja, tidak benar. Seperti yang sudah disebutkan di atas, sarapan pagi adalah bahan bakar untuk tubuh kita. Dan minuman yang menyegarkan di pagi hari dapat menjadi seperti secangkir teh hijau, dan kopi yang diseduh dengan baik. Hal utama adalah tidak berlebihan dengan dosis harian. Lagi pula, apa pun yang dikatakan orang, dosis berlebih kafein dalam tubuh hanya akan memperkuat nafsu makan Anda, dan seluruh percakapan kami tentang
Sarapan yang benar untuk menurunkan berat badan
Dengan demikian, semua yang kita makan tercermin secara visual. Dengan benar mereka berkata: "Kami adalah apa yang kami makan". Dan dengan kombinasi makanan dan waktu makan yang tepat, kita dapat mencapai harmoni jiwa yang ideal dengan tubuh.
Jangan lupa juga bahwa penurunan berat badan hanyalah rumus matematika: Anda perlu membakar lebih dari yang Anda konsumsi. Pada saat yang sama, untuk membayar peran penting untuk sarapan yang layak dan tidak melupakan aktivitas fisik.