Meditasi adalah latihan yang mempromosikan relaksasi, membebaskan pikiran dari masalah dan kekhawatiran sehari-hari. Jika Anda belajar bermeditasi dengan benar, itu akan membantu Anda dalam melawan stres dan kebiasaan buruk, mengungkapkan potensi tersembunyi, memperkuat kemauan, meningkatkan daya ingat dan kecerdasan.
Bagaimana cara belajar meditasi?
Meditasi bukanlah sihir atau sihir yang membuka mata "ketiga", ini adalah latihan yang membantu memulihkan kesehatan mental dan fisik seseorang. Setiap orang dapat belajar bermeditasi di rumah - akan ada keinginan, waktu, dan tempat.
Banyak orang menggunakan meditasi tanpa menyadarinya, misalnya, ketika mereka "menghitung domba" ketika mereka mencoba tertidur. Mengapa latihan ini berhasil? Ketika Anda "menghitung anak domba" Anda fokus pada citra mereka, dan semua pikiran yang dapat mencegah Anda tertidur, meninggalkan Anda. Lebih lanjut menenangkan dan membuai monoton munculnya gambar.
Bagaimana Anda belajar cara bermeditasi sendiri?
Jika Anda ingin belajar meditasi sendiri, tetapi lebih serius, pertama, luangkan waktu untuk berolahraga. Yang terbaik adalah bermeditasi selama 15-20 menit dua kali sehari - di pagi dan sore hari. Ini harus menjadi kebiasaan harian Anda, membawa kepuasan dan memberi energi.
Tempat yang sangat baik untuk bermeditasi di rumah adalah ruangan yang tenang dan nyaman, tetapi sebaiknya bukan di tempat Anda tidur. Orang yang berlatih meditasi disarankan untuk menerapkan latihan ini bahkan di jalan - di kereta api atau bus. Dan meskipun dalam kondisi seperti itu tidak akan mungkin untuk benar-benar rileks, meditasi akan membantu memulihkan kekuatan dan istirahat. Namun, seseorang harus mempraktikkan ini hanya dengan pengalaman - pemula tidak akan dapat bersantai dengan kerumunan besar orang.
Untuk mengambil posisi yang tepat untuk bermeditasi, Anda tidak harus duduk dalam posisi lotus, Anda bisa menyilangkan kaki Anda "dalam bahasa Turki." Yang paling penting adalah tulang belakang Anda tegak lurus dengan permukaan tempat Anda duduk. Posisi ini diperlukan untuk bernapas lebih dalam dan pelestarian kesadaran, karena meditasi melibatkan negara perbatasan. Bonus tambahan dari pelatihan adalah punggung Anda pada akhirnya akan menjadi lebih kuat dan berhenti sakit.
Belajar rileks untuk meditasi itu sulit. Jika Anda tidak mendapatkannya - berhenti di situ, pada saatnya Anda benar-benar bisa rileks tubuh. Langkah selanjutnya adalah mematikan pemikiran. Segera setelah Anda mulai memikirkan sesuatu, kembali perhatikan titik dari mana Anda mulai berkonsentrasi.
Apa yang harus dipusatkan selama meditasi?
- Bernafas . Perhatikan napas Anda, lacak pergerakan udara di dalam Anda.
- Mantra atau doa . Setiap frasa yang terus Anda ulangi, kehilangan maknanya dan membantu untuk menjernihkan pikiran.
- Visualisasi . Anda dapat membayangkan diri Anda dalam awan abstrak atau balon, bergerak ke dalam suasana imajiner, memberikan kedamaian dan ketenangan.
Berkonsentrasi pada mantra atau pernapasan membantu untuk melumpuhkan pikiran , tetapi otak tidak akan berhenti berfungsi. Selama meditasi, otak mulai memproses informasi yang diterima pada siang hari, yang Anda tidak punya waktu untuk memikirkannya. Dan Anda hanya menonton proses ini dari luar.
Kiat untuk pemula
Jika Anda ingin belajar cara bermeditasi dengan benar, jangan menunggu hasil instan dan jangan menyerah kelas. Terkadang butuh beberapa bulan untuk berlatih meditasi untuk mulai berbuah, tetapi jika Anda tidak bekerja pada diri Anda sendiri, tidak akan ada hasilnya. Sebelum meditasi, seseorang tidak boleh makan dengan kencang, karena proses ini memperlambat pencernaan makanan. Tapi yang lapar tidak boleh bertunangan, tk. pikiran tentang makanan akan mengalihkan perhatian Anda, makan sesuatu yang mudah.
Jika Anda menderita depresi, serangan panik, kegugupan, pada awalnya Anda bisa merasakan memburuknya kondisi Anda. Guru meditasi percaya bahwa dengan cara ini semua negatif yang terakumulasi muncul. Keadaan ini akan berlalu dan itu akan menjadi lebih mudah.