Dasar-dasar nutrisi yang tepat

Semua orang mengatakan bahwa diet yang tepat akan membantu seseorang menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan dan tidak pernah berpikir tentang fakta bahwa ia terancam dengan semakin baik dan mengenakan pakaian yang lebih besar. Ini memang demikian. Tetapi hanya orang yang merasakan diet yang benar dengan cara yang berbeda, dan banyak norma yang dilanggar.

Dasar-dasar Makan Sehat

Pertimbangkan dasar-dasar nutrisi yang paling penting, yang tanpanya sistem apa pun akan gagal. Ada beberapa aturan dan pembatasan di sini, tetapi bagi sebagian orang mereka juga rumit:

1. Jangan makan berlebihan! Untuk mengontrol diri sendiri, gunakan piring kecil, dan selama makan menghindari percakapan yang hidup, membaca dan menonton TV. Jadi Anda tidak mengontrol jumlah yang dimakan.
2. Makan teratur, minimal 3 kali sehari, dan sebaiknya 4-5.
3. Tidak disarankan untuk melewatkan sarapan.
4. Makan malam harus 2-3 jam sebelum tidur.
5. Setelah makan 1-1,5 jam Anda tidak bisa minum apa-apa.
6. Penting untuk menyerah terlalu berlemak, makanan yang digoreng.
7. Jangan makan makanan kaleng, sosis, sosis, soda, permen karet, dan makanan yang jelas tidak sehat lainnya.
8. Hindari produk yang tidak alami: apa pun, yang mengandung pengawet, pewarna, perasa, peningkat rasa, sebutan apa pun seperti "E213", dll.
9. Hal ini diperlukan untuk membatasi manis dan tepung (potongan roti hitam atau otrubnogo). Dianjurkan untuk memakannya tidak lebih dari sekali seminggu - maka tidak akan ada salahnya.
10. Menyerahkan makanan ringan, sandwich dan makanan ringan yang mendukung makanan buatan sendiri.

Ini adalah dasar dari nutrisi makanan, yang melekat padanya, Anda akan membantu tubuh Anda untuk memurnikan dirinya sendiri. Dan setelah pembersihan, penurunan berat badan yang ditunggu-tunggu akan datang!

Dasar-dasar Nutrisi Terpisah

Melengkapi sistem nutrisi yang tepat dapat menjadi beberapa prinsip terpisah , yang mengajarkan kepada kita dasar-dasar diet seimbang, yaitu bagaimana cara menggabungkan produk dengan benar. Rekomendasi tersebut adalah sebagai berikut:

1. Daging, unggas, ikan harus dimakan hanya dengan sayuran non-tepung; hiasan yang sempurna - kubis, mentimun dan tomat segar, dll. Tapi daging + pasta atau kentang - ini adalah kombinasi yang salah, sulit untuk pencernaan.
2. Makan berbagai jenis protein atau karbohidrat sama-sama tidak diinginkan. Mereka tidak berarti semua produk yang mengandung mereka, tetapi kelompok-kelompok kondisional di mana satu atau komponen lain berlaku. Misalnya, kentang atau sereal dilarang + roti, daging atau ayam + keju, dll.
3. Buah-buahan harus dimakan secara eksklusif dalam makanan yang terpisah, tidak dikombinasikan dengan apa pun.

Melengkapi dasar-dasar nutrisi rasional dengan aturan-aturan ini, Anda akan mendapatkan sistem yang sangat baik yang memungkinkan Anda menjadi orang yang sehat dan harmonis.

Dasar-dasar nutrisi fraksional

Pertama-tama, dasar untuk makan yang aman didasarkan pada tipe pecahan . Dianjurkan untuk semua pasien dalam masa pemulihan. Aturannya sederhana: Anda perlu makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Pertimbangkan diet perkiraan yang mempertimbangkan semua aturan yang dijelaskan di atas dan mengumpulkannya bersama-sama:

Pilihan satu

1. Sarapan: oatmeal.
2. Sarapan kedua: sepasang buah apa saja.
3. Makan siang: salad sayuran ringan, satu porsi puree sup sayur.
4. Camilan sore: keju dadih atau setengah cangkir keju cottage.
5. Makan malam: porsi daging panggang ditambah lauk kubis segar.

Opsi Dua

1. Sarapan: telur dari dua telur dan salad sayuran ringan.
2. Sarapan kedua: yogurt tanpa aditif.
3. Makan siang: satu porsi sup kubis atau borsch, lebih baik tanpa kentang.
4. Snack: segenggam penuh kacang, teh.
5. Makan malam: porsi ayam dalam bentuk apapun, kecuali daging panggang dan hiasan sayuran segar.

Opsi Tiga

1. Sarapan: porsi keju cottage dengan tambahan krim asam atau kefir.
2. Sarapan kedua: apel yang dipanggang.
3. Makan siang: salad daging atau unggas dan sayuran segar atau rebus selain kentang.
4. Camilan sore: segelas yogurt (mungkin dengan dedak, serat).
5. Makan malam: sup sayuran dan sepotong ikan.

Inilah bagaimana dasar-dasar nutrisi yang tepat terlihat dalam praktiknya. Makan dengan benar, enak dan bervariasi!