Tidak diketahui persis oleh siapa dan kapan tepatnya senam pernapasan Qigong yang begitu populer untuk hari ini telah dikembangkan. Penyebutan pertama itu ditemukan dalam buku yang ditulis dalam 270-300 tahun era kita. Itu tersebar luas di 60-an abad XX, ketika dokter terkenal Wang Jinbo menunjukkan efektivitasnya kepada rekan-rekannya di klinik Shanghai. Sejak saat itu, latihan pernapasan Qigong mulai digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, dan kemudian menjadi tujuan populer di banyak kompleks olahraga dunia.
Latihan pernapasan qigong membantu memperkuat kesehatan, meningkatkan sirkulasi darah, memulihkan kekuatan fisik dan spiritual, menyembuhkan beberapa penyakit. Saat ini, dalam arah Qigong, lima tahap atau kategori senam yang dipilih: terapi qigong, senam pemulihan, teknik tempur, filosofis dan penulis.
Bahkan di zaman kuno, orang Cina percaya bahwa dengan bantuan pernapasan yang tepat, seseorang juga dapat mengendalikan suasana hati seseorang. Jangan biarkan pernapasan Anda menjadi intermiten dan tegang; Nafas qigong tenang dan merata. Mengambil persenjataan dari beberapa latihan sederhana, mereka juga disebut latihan pernapasan menengah:
- Nafas lebih rendah dari Qigong . Duduklah dengan nyaman, berbaring atau berdiri. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, sambil menjaga bahu dan dada Anda tidak berubah, dan hanya perut yang bergerak maju. Buang udara melalui hidung dan mulut, tarik perut ke belakang.
- Nafas rata-rata . Hirup udara melalui hidung Anda, sementara bahu dan perut harus tetap tidak bergerak, dan sel dada sebaliknya melebar. Dengan latihan ini, udara mengisi bagian tengah paru-paru. Ekshalasi juga dihasilkan melalui hidung atau mulut.
- Nafas atas . Kali ini, dengan inhalasi, bahu sedikit naik, dan dada dan perut
tetap diam. Anda bisa sedikit menekuk kepala Anda kembali. Dalam latihan ini, udara menembus bagian atas paru-paru. - United . Selama menghirup, perut secara bergantian diperpanjang ke depan, diafragma turun, dada melebar, dan bahu naik. Saat bernafas, tarik perut, angkat diafragma, remas toraks dan turunkan bahu.
Qigong pernapasan membutuhkan latihan tertentu, karena kita tidak terbiasa memperhatikan nafas dan mengendalikannya. Setiap latihan dilakukan setidaknya 3-4 kali, mereka dapat dilakukan pada waktu yang tepat siang atau malam. Latihan yang sama ini dapat digunakan sebagai meditasi qigong singkat untuk menenangkan sistem saraf setelah ledakan emosi atau sebelum momen yang mengasyikkan, seperti pertunjukan publik.