Pose lotus atau padmasana adalah salah satu pose paling penting untuk meditasi (dan bukan hanya untuk yogi), karena itu adalah penyeberangan kaki menjadi kunci aneh yang memungkinkan untuk membalikkan energi apana-vayu yang menurun. Asana ini menenangkan sistem saraf, menghilangkan blok energi, mengembalikan keseimbangan dinamis. Pada tingkat fisik, kami menguatkan punggung, meningkatkan elastisitas otot, meregangkan sendi pinggul. Tapi mengapa banyak guru yoga tidak terburu-buru untuk mendapatkan pendatang baru ke padmasana, bahkan lebih lagi - diri mereka sendiri menghindari melakukan asana ini di hadapan mereka?
Intinya adalah posisi lotus bisa berbahaya bagi pemula. Banyak pendatang baru menganggap padmasana sebagai sesuatu dari sirkus dan sedang terburu-buru untuk melepaskan kaki mereka, meniru guru. Dan ini penuh dengan peregangan serius. Oleh karena itu, mendekati pelaksanaan asana secara serius dan hati-hati, dan bukan hanya sebagai latihan yang spektakuler. Ya, mungkin diperlukan lebih dari satu minggu untuk Anda sebelum Anda membuat posisi lotus, tetapi Anda tidak perlu terburu-buru, seperti dalam semua aspek yoga.
Jadi, kita akan berbicara tentang cara mempelajari posisi lotus. Pertama-tama, ada baiknya memulai dengan latihan yang meregangkan sendi pinggul dan pergelangan kaki. Bagi kami, orang Eropa, terbiasa duduk di kursi (tidak seperti orang Hindu, yang sejak kecil duduk di lantai dan tidak mengalami kesulitan dengan padmasana) peregangan sangat penting.
Latihan untuk pose lotus
Latihan awal:
- meregangkan kakinya dan menekan kakinya terhadap satu sama lain, meregangkan ke depan, mencoba menyentuh kakinya dengan tangannya, dan wajahnya - lututnya. Jaga punggung dan kaki Anda selurus mungkin;
- ulangi latihan sebelumnya, hanya dengan kaki terpisah, mencoba menyentuh lantai sejauh mungkin, wajah dan dada, menyeret ke bawah;
- turun dan duduk di atas lutut Anda, lalu lebarkan mereka. Bersandar di tangan Anda, perlahan-lahan membungkuk kembali untuk berbaring dengan punggung Anda di lantai. Letakkan anak tangga ke samping;
- duduk di lantai, menggenggam tulang kering dengan tangan Anda dan mengangkatnya. Lutut terletak untuk waktu yang lama pada satu siku, dan kaki - seperti dalam buaian - di sisi lain. Goyangkan "cradle" bolak-balik. Ulangi dengan kaki kedua.
Selain itu, Anda dapat melakukan dua asana yang sangat efektif yang akan mempersiapkan Anda untuk posisi lotus yang benar:
Janu sirshasana:
- Duduklah, peregangan kaki Anda ke depan;
- kaki satu kaki harus melukai paha yang lain. Cobalah untuk membuat lutut menyentuh lantai;
- menjaga punggung tetap rata, condong ke depan, berusaha berbaring di atas kaki lurus. Rangkul kaki dari kaki lurus dengan tangan Anda.
Buddha Konasana. Kita semua tahu postur ini sebagai latihan kupu-kupu:
- duduk di lantai, meluruskan punggung dan bergabung dengan kaki;
- Tarik kaki Anda ke perineum untuk kenyamanan, tetapi jarak terdekat Anda;
- Letakkan tangan Anda di lutut Anda, untuk meregangkan area pinggul dengan depresi kecil kenyal (mereka seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang parah!);
- Pilihan lainnya adalah mengayunkan pinggul Anda, meniru sayap kupu-kupu yang berkibar. Cobalah untuk menjaga punggung, leher, dan kepala Anda selurus mungkin.
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka setelah beberapa saat Anda akan merasa bahwa Anda siap untuk akhirnya menerima posisi lotus.
Posisi lotus yang benar
Bagaimana cara mengambil posisi lotus yang tepat:
- posisi awal - duduk dengan punggung rata dan kaki memanjang ke depan;
- kaki kanan menekuk lutut, berjalan kaki di tangan dan meletakkan paha kiri, satu-satunya ke atas;
- tekan lutut kanan ke lantai;
- ulangi sama dengan kaki kiri.
Selama seluruh masa tinggal di padmasana, Anda harus menjaga punggung, leher dan kepala lurus. Karena posisi lotus adalah asana untuk meditasi, Anda harus merasa nyaman di dalamnya.