Selama pelaksanaan latihan fisik, microtraumas dari jaringan otot dan ikat muncul, yang mengarah pada munculnya rasa sakit. Ada perasaan tidak menyenangkan dalam 12-24 jam setelah sesi. Otot juga bisa sakit pada hari kedua setelah latihan, apa yang disebut nyeri otot yang tertunda. Pada prinsipnya, nyeri dapat terjadi pada semua atlet, terlepas dari tingkat pelatihannya. Fenomena ini cukup normal dan hanya dianggap sebagai konsekuensi dari adaptasi terhadap beban.
Bagaimana cara menghilangkan nyeri otot setelah latihan?
Ada beberapa rekomendasi yang memungkinkan Anda mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa sakit. Penting untuk mempertimbangkan bahwa setiap orang memiliki organisme individual dan untuk beberapa orang metode yang disajikan akan efektif, tetapi untuk yang lain, tidak. Tips tentang cara mengurangi nyeri otot setelah berolahraga:
- Yang sangat penting adalah nutrisi yang tepat , yang penting untuk pemulihan serat otot. Setelah berolahraga, otot membutuhkan protein yang memasok asam amino penting yang terlibat dalam penyembuhan serat. Yang sangat penting adalah karbohidrat, yang mengisi otot dengan glikogen.
- Seseorang yang bahkan tidak terlibat dalam olahraga harus menjaga keseimbangan air tubuh, dan bagi mereka yang secara teratur menerima latihan fisik, ini merupakan komponen penting dari kesuksesan. Masalahnya adalah bahwa dehidrasi menyebabkan kelelahan otot, dan rasa sakit akan memanifestasikan dirinya lebih kuat. Selain itu, cairan membantu menghilangkan racun dan mempercepat proses pemulihan.
- Cara efektif bagaimana memulihkan setelah pelatihan adalah dengan melakukan latihan aerobik intensitas rendah. Pilihan ini cocok bahkan jika rasa sakit di tubuh sudah muncul. Berkat latihan sederhana, Anda dapat menjenuhkan otot-otot dengan oksigen, yang akan memungkinkan mereka untuk pulih lebih cepat. Cardio membantu menghilangkan rasa sakit di bagian bawah tubuh, dan kelas-kelas seperti yoga, lebih ditujukan pada tubuh bagian atas.
- Untuk mencegah munculnya rasa sakit, Anda perlu melakukan pemanasan sebelum berlatih untuk mempersiapkan dan menghangatkan otot, dan pada akhirnya - sebuah rintangan untuk mengembalikan tubuh ke mode normal. Latihan peregangan adalah cara ideal untuk mencegah timbulnya rasa sakit pada hari berikutnya.
- Cepat pemulihan otot setelah latihan adalah karena aksi dingin, yang terbaik adalah menggunakan kompres . Berkat ini, Anda dapat menghilangkan peradangan, menyingkirkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Cara terbaik untuk menerapkan dingin dalam beberapa jam setelah latihan yang sulit. Gunakan kompres dianjurkan setiap 4-6 jam dan simpan selama 20 menit.
- Efek yang baik diberikan oleh panas, karena mempromosikan perluasan pembuluh darah dan menghilangkan kejang. Anda dapat mandi air panas, menggunakan bantal atau krim pemanas. Prosedur ini harus berlangsung sekitar 20 menit, dan Anda dapat mengulanginya hingga tiga kali sehari.
- Jika otot Anda terasa sakit setelah latihan, Anda dapat bergantian antara dingin dan panas. Ini akan menghilangkan peradangan dan meningkatkan sirkulasi
darah, seperti yang mereka katakan 2in1. Paling sering, atlet lebih memilih jiwa yang kontras. - Terbukti baik dalam memecahkan masalah ini - pijat. Dengan itu, Anda bisa menghilangkan kejang dan rasa sakit. Bahkan dengan bantuan cahaya, gerakan membelai, seseorang dapat meningkatkan sirkulasi dan elastisitas darah, dan juga meredakan ketegangan dan kekakuan.
- Jika rasa sakit sangat parah, maka Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit dan obat anti-inflamasi non-steroid (Diklofenak, Ibuprofen, Olfen, dll.). Mereka akan membantu mengurangi sensitivitas. Ada juga salep dan gel yang meredakan nyeri otot (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide dan pemanasan Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, dll.). Penting untuk mempelajari instruksi sebelum digunakan.