Senam tembakau

Tentu saja, Anda telah merencanakan perjalanan ke gym untuk waktu yang lama, Anda membeli setelan olahraga yang paling modis , dan bahkan langganan yang mahal (agar tidak menghina), tetapi kurangnya waktu dan energi tidak meninggalkan Anda kesempatan untuk keluar dari rumah setelah akhir hari.

Senam tembakau Jepang adalah sistem penurunan berat badan, khusus diciptakan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan mereka, tetapi menghargai waktu pribadi.

Untuk senam tembakau, Anda akan membutuhkan permadani, daun dengan pegangan dan pengatur waktu. Setelah setiap latihan senam tembakau Anda akan mencatat hasil Anda - ini adalah salah satu cara motivasi, membangkitkan semangat judi. Durasi setiap latihan adalah 20 detik - ini membutuhkan timer, istirahat antara latihan - 10 detik. Setelah setiap latihan, catat jumlah pengulangan yang diasumsikan untuk statistik Anda sendiri.

Seluruh kompleks protokol senam tembakau hanya berlangsung selama 4 menit - yang mungkin ideal untuk orang-orang yang selalu sibuk pada abad XXI. Tetapi perasaan setelah empat menit ini Anda akan mengalami keseriusan - seolah-olah selama satu jam mereka membajak di gym.

Latihan kompleks senam tembakau

  1. Berlari di tempat - kami melempar lutut setinggi mungkin dan mencoba untuk membuat telapak tangan mereka direntangkan di depan mereka.
  2. Börpy - melompat pada titik berbaring, menekan, melompat dengan kaki Anda ke tangan Anda, melompat dengan seluruh tubuh ke atas dan melanjutkan latihan dari sepak terjang pada titik berbaring, bergerak dari satu fase ke fase lainnya secara terus menerus.
  3. Kami berbaring di lantai, kaki kanan direntangkan, kaki kiri ditekuk di lutut. Saat bernafas, kita mengangkat kaki kanan dan meregangkannya dengan tubuh dan tangan.
  4. Börpy - ulangi latihan 2.
  5. Ulangi latihan 3 di kaki kiri.
  6. Börpy - ulangi latihan 2.
  7. Kami mengayunkan punggung kami - kami berbaring di atas perut kami, kami menekan kaki kami di bawah semacam dukungan (misalnya, sofa), kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, kami putus dari lantai dengan tubuh saat bernapas.
  8. Börpy - ulangi latihan 2 pada tingkat maksimum.