Protein, tupai, dan tupai sekali lagi! Ini adalah komponen utama diet Anda, jika Anda ingin mendapatkan massa otot. Kemungkinan besar, Anda sudah tahu bahwa protein adalah sejenis bahan bangunan untuk otot, dan tanpa mereka binaragawan pun bisa melakukannya. Kebutuhan seorang dewasa biasa dalam protein adalah sekitar 0,75-1 g per kg berat badan per hari. Untuk atlet atau orang yang aktif terlibat dalam olahraga, kebutuhan protein meningkat menjadi sekitar 2-2,5 g per kg berat badan per hari.
Misalnya Anda menimbang 60 kg, jadi Anda membutuhkan sekitar 120 gram protein sehari. Dalam 100 g daging sapi mengandung sekitar 18 g zat yang diinginkan. Apakah Anda bisa makan di siang hari hampir 1 kg daging plus produk lain yang memberikan jumlah karbohidrat yang tepat? Secara fisik, mungkin, akan mengatasi, di sini hanya perut yang membentang dan pinggang yang tipis - konsep yang tidak sesuai. Itu sebabnya para ahli telah mengembangkan nutrisi olahraga untuk pertumbuhan otot, yang dikombinasikan dengan pelatihan akan memungkinkan Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana cara mengambil nutrisi olahraga?
Koktail protein (protein) harus diminum segera setelah latihan atau dalam waktu satu jam setelahnya. Ini adalah saat ketika cadangan asam amino penting telah habis, dan tubuh membutuhkan kekuatan untuk pulih dan kemungkinan pertumbuhan lebih lanjut. Penerimaan nutrisi olahraga juga bisa dilakukan di pagi hari, sebelum dan saat sarapan. Saat lain yang cocok adalah larut malam untuk benar-benar yakin bahwa Anda tidak akan meninggalkan tubuh Anda selama lebih dari yang Anda butuhkan waktu tanpa nutrisi.
Penting: nutrisi olahraga untuk penambahan berat badan bukan sumber utama protein, tetapi hanya tambahan untuk asupan makanan lengkap, jadi jangan lupa tentang diet rasional yang tepat.
Nutrisi olah raga untuk pemula
Jangan terburu-buru membuat stoples cantik dengan model kebugaran pada label. Jika Anda mendengarkan iklan, Anda mungkin berpikir bahwa membeli banyak bubuk ajaib dan ampul dapat berubah menjadi bikini rindu selama seminggu tanpa turun dari sofa.
Pertama, kumpulkan informasi tentang produsen yang berbeda, jangan membeli nutrisi olahraga untuk massa otot, yang dijual di klub kebugaran Anda. Ada kemungkinan bahwa ada kontrak antara distributor dan manajemen, sehingga Anda tidak dapat mengandalkan saran obyektif. Nutrisi olahraga apa yang terbaik untuk Anda dapat katakan di forum khusus, grup di jejaring sosial, dll. Namun, ada sebagian besar orang yang tidak tertarik pada keuntungan, yang memiliki pendapat obyektif.
Selain semua koktail protein yang dikenal, Anda dapat menambahkan ke creatine diet Anda, karnitin, glutamin, arginin dan kompleks lain yang dapat meningkatkan kinerja Anda. Mengingatkan sedikit pelajaran kimia, sebagian memang demikian. Tetapi Anda perlu menambahkan semua ini ke diet Anda secara bertahap, hati-hati mempelajari karakteristik produk dan berpikir dengan hati-hati tentang apakah Anda memerlukannya.
Nutrisi olahraga: manfaat
Penggunaan nutrisi olahraga cukup jelas, tubuh Anda akan menerima semua elemen yang diperlukan untuk pengembangan dan pemulihan setelah pelatihan intensif dalam waktu singkat. Ketika jadwal Anda bukan satu set standar kerja plus rumah, dan konsumsi energi telah meningkat pesat, tanpa aditif khusus itu sangat sulit dilakukan. Dan Anda harus selalu penuh energi, ceria dan dalam suasana hati yang baik, karena selain di gym Anda memiliki aspek kehidupan lain yang Anda butuhkan kekuatan.
Oleh karena itu, tanpa fanatisme, mulailah memberikan tubuh sumber protein tambahan dan komponen lainnya, dan Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mulai berubah lebih cepat, dan Anda semakin mendekati impian berharga dari seorang tokoh olahraga yang indah.