Seperti yang Anda ketahui, protein sama dengan protein, hanya variasi nama berbahasa Inggris. Nah, tentu saja protein adalah sumber kehidupan. Sayangnya, hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika menyebutkan koktail protein - pria yang dipompa, tidak berarti selalu menarik dalam kelimpahan jaringan otot mereka. Namun kenyataannya, protein shake digunakan, baik untuk menurunkan berat badan, dan untuk membangun massa otot. Tidak percaya itu?
Hasil tangkapannya adalah "aktivitas ekstra". Jadi, jika Anda menggunakan koktail protein, Anda akan melakukan kerja fisik yang berat, atau berayun dengan berat badan selama berjam-jam, maka ya, Anda membangun otot. Dan jika Anda melakukan olahraga sedang (kebugaran tanpa berat badan ekstra, aerobik, dansa) - Anda akan dapat menurunkan berat badan pada protein shake.
Manfaat
Penggunaan protein untuk tubuh kita sudah dikenal. Mengkonsumsi protein shake , Anda akan mengganggu katabolisme otot, yaitu - proses penghancuran jaringan otot. Proses katabolik termasuk setelah tidur, serta setelah pelatihan.
Penerimaan protein memperpanjang perasaan jenuh. Karena koktail protein tidak mengandung banyak kalori, tetapi terdiri dari protein, jangan takut untuk sembuh, perasaan jenuh akan muncul, karena protein dicerna selama lebih dari 6 jam.
Jika Anda sedang diet, konsumsi protein shake akan meningkatkan konsumsi energi untuk mencerna makanan hingga 30%.
Koktail protein akan mengatur metabolisme, membebaskan Anda dari kelesuan dan kelelahan, dan otot-otot Anda akan menjadi elastis, ringan timbul. Karena kenyataan bahwa protein tidak cenderung berubah menjadi lemak, Anda juga memiliki kesempatan untuk menyingkirkan selulit yang dibenci.
Resep
Sekarang mari kita lihat bagaimana menyiapkan shake protein. Ada tiga opsi:
- beli koktail siap pakai di toko nutrisi olahraga;
- Beli bubuk protein dan buat koktail sendiri;
- untuk menyiapkan koktail dari produk rumah.
Kami akan mempertimbangkan pilihan terakhir, tetapi mempertimbangkan protein "toko" mengandung protein murni, dan "rumah" produk (keju cottage, susu) tidak hanya mengandung protein, tetapi juga lemak.
Raspberry cocktail
Bahan-bahan:
- raspberry - 200 g;
- susu - 200 ml;
- yogurt alami - 200 ml;
Persiapan
Hancurkan raspberry dalam blender, tambahkan susu dan yogurt, sekali lagi kocok dan nikmati rasa kesehatan!
Kiwi dan sayang
Bahan-bahan:
- kiwi - 1 buah;
- madu - 2 sendok makan;
- susu kedelai - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Persiapan
Kiwis dibersihkan dan dipotong menjadi kubus kecil, diaduk menggunakan blender. Madu dipanaskan hingga keadaan semi cair, tambahkan ke kiwi bersama dengan susu dan yogurt. Kocok lagi.
Koktail kental
Bahan-bahan:
- keju cottage - 300 g;
- susu - 200 ml;
- buah - 70 g;
- serpih oat - 2 sendok makan;
Persiapan
Serpihan Oat mendidih dengan air mendidih selama 3 menit. Kocok dalam keju cottage blender, susu, sereal dan buah yang dikupas.
Nanas koktail
Bahan-bahan:
- nanas - 4 cincin;
- putih telur - 3 pcs.;
- kuning telur - 1 buah;
- air - 200 ml;
- walnut - 50 g;
Persiapan
Rebus telur rebus, pilih jumlah protein dan kuning telur yang diinginkan, kocok dengan blender bersama nanas, air dan kacang. Semua resep protein shake untuk menurunkan berat badan Anda dapat memodifikasi sesuai keinginan Anda, tergantung pada selera Anda dan ketersediaan bahan-bahan di dalam lemari es.
Penerimaan koktail
Kesimpulannya, sedikit tentang cara minum protein shake dengan benar.
- Pertama, cocktail diminum perlahan, jenuh dan nikmatilah.
- Kedua, koktail tidak menggantikan makanan, tetapi dapat mengurangi jumlah makanan dari 5 menjadi 3, jika Anda minum koktail untuk sarapan dan camilan tengah pagi, misalnya.
- Ketiga, waktu terbaik untuk menikmati koktail adalah pagi dan waktu setelah pelatihan (setengah jam setelah akhir kelas).