Squat - ini adalah salah satu latihan dasar, "nenek moyang" dari semua kompleks kebugaran yang sekarang modis. Meskipun kesederhanaan, kebiasan dan kebosanan nyata - semua ini, prasangka yang berasal dari sekolah. Setelah semua, teknik melakukan sit-up layak mendapat perhatian Anda, terutama jika Anda mempertimbangkan berapa banyak manfaat yang mereka bawa ke bagian bawah tubuh - lutut, pergelangan kaki, bawah, belakang dan paha depan, paha depan dan bokong.
Klasik dari genre
Mari kita mulai dengan cara jongkok dalam gaya klasik agar bisa menurunkan berat badan.
Kita semua tahu latihan - kaki selebar bahu, tangan di depan Anda, kaki menantikan. Pada inspirasi kami bersandar ke depan, tekuk lutut kami. Saat bernafas - kita naik ke posisi awal. Dalam hal ini, berhenti harus di lantai (tumit atau jari kaki tidak robek), dan pers harus tegang.
Plieu
Tetapi yang paling penting adalah mengetahui cara jongkok para gadis dengan benar, karena latihan semacam ini memberi beban di bokong dan permukaan bagian dalam paha.
Kami mengangkat kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki - ke samping, pada sudut kanan (jika memungkinkan), tangan di atas paha, atau "pada balet" di posisi kedua. Kami menekuk lutut kami di inspirasi, menahan mereka saat bernapas.
Dengan lompatan
Tidak ada yang akan sangat berguna untuk menurunkan berat badan, seperti kemampuan untuk jongkok dengan benar dengan lompatan. Latihan ini adalah salah satu teknik kardio terbaik, mengembangkan daya tahan, kekuatan eksplosif dan, tentu saja, membakar lemak.
Jadi, kita berjongkok dalam gaya klasik, dan, mematahkan kaki kita, melompat setinggi mungkin, meregangkan kaki kita. Begitu kaus kaki menyentuh lantai, kita mulai menekuk lutut dan berjongkok.
Dan satu lagi variasi pada tema melompat: kaki bersama-sama di rak sempit, melompat ke atas, menyebarkan kaki kita di rak lebar, dan segera setelah kaki kita menyentuh lantai, kita mulai berjongkok dalam posisi lebar, dari mana kita keluar lagi dalam lompatan.