Untuk mencapai hasil yang baik dalam olahraga, perlu untuk benar menyusun rencana pelatihan untuk anak perempuan. Pertama-tama, penting untuk memperhitungkan kekhasan tubuh perempuan. Sebagai contoh, wanita di otot memiliki lebih sedikit serat otot daripada pria, yang berarti bahwa latihan dengan sedikit pengulangan tidak akan menghasilkan hasil apa pun. Mengingat fakta bahwa tubuh bagian atas wanita tidak memiliki banyak otot, maka perkembangan mereka harus lebih banyak tekanan daripada pria.
Bagaimana cara membuat rencana untuk latihan di gym untuk anak perempuan?
Sebelum mempertimbangkan aturan untuk persiapan kelas, saya ingin mengatakan tentang beberapa aturan. Disarankan untuk menggunakan microperiodization, menyiratkan perubahan beban siklik. Pelatihan harus bervolume tinggi, artinya, mencakup banyak pengulangan dalam beberapa pendekatan, tetapi istirahat harus minimal dan tidak melebihi 1,5 menit. Penting untuk memantau diet dan memantau jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Disarankan untuk memberikan preferensi pada rencana latihan kekuatan di aula untuk anak perempuan, tidak takut untuk mendapatkan bentuk tubuh maskulin. Dengan latihan teratur Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan, mencapai pemulihan yang indah dan meningkatkan kesehatan Anda.
Tips untuk menyusun rencana pelatihan untuk gadis-gadis pelangsing:
- Untuk mulai dengan itu perlu untuk turun ke dokter untuk menyerahkan analisis dan untuk mengecualikan masalah yang mungkin dengan kesehatan.
- Dalam beberapa jam pertama, Anda disarankan untuk bekerja dengan pelatih yang akan membantu Anda membuat program yang tepat dan akan mengikuti teknik melakukan latihan.
- Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu mempersiapkan pelatihan yang rumit, yaitu, pengulangan terakhir harus dilakukan dengan kekuatan terbaru.
- Rencana pelatihan harus nyata, yaitu, gadis itu harus memiliki kekuatan untuk melaksanakannya. Selain itu, kelas harus menyenangkan. Jika Anda memilih program siap pakai, maka harus dikoreksi untuk diri sendiri dan, jika perlu, ganti beberapa latihan.
- Setiap latihan harus dilakukan 12-15 kali, lakukan 3-4 pendekatan. Hanya latihan berskala besar yang akan membantu mencapai hasil yang baik.
- Lebih baik untuk memuat semua otot-otot tubuh dalam satu latihan, daripada berkonsentrasi pada otot-otot individu.
- Rencana pelatihan di gym untuk anak perempuan didasarkan pada pemilihan kelompok otot besar, di mana satu atau dua latihan dasar dipilih. Ada baiknya memilih latihan yang melibatkan sejumlah besar otot.
- Pergi ke gym 2-3 kali seminggu, fokus pada kesehatan Anda sendiri. Adapun waktu, periode minimum adalah 30 menit, dan periode maksimum adalah 2 jam.
- Yang paling penting adalah pemanasan, yang memungkinkan Anda untuk membawa tubuh ke nada dan mempersiapkan otot dan persendian untuk meningkatkan pelatihan. Selain itu, pemanasan tubuh membantu mengurangi risiko cedera secara signifikan.
- Contoh latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di gym : serangan dan squat dengan dumbbell, barbell menekan, sambil berbaring dan berdiri, menarik dumbbell dan bar ke dagu, menarik dan push-up. Untuk pers, Anda dapat menggunakan berbagai jenis memutar, untuk memompa pers bawah dan atas, serta untuk otot-otot miring.
Yang terpenting adalah motif yang tepat, yang akan memberi kekuatan dan membantu mengatasi beban yang ada.
Rencana pelatihan untuk anak perempuan harus dilaksanakan selama 2-3 bulan, dan setelah itu perlu untuk mengevaluasi hasil yang dicapai dan, jika perlu, untuk memperbaiki program. Disarankan untuk mengukur parameter tubuh Anda setiap minggu dan membuat jadwal kemajuan.