Di hidung adalah liburan Tahun Baru. Pesta, makanan berkalori tinggi, alkohol. Semua faktor ini akan "baik" mempengaruhi tubuh kita. Agar tidak membiarkan karbohidrat dan lemak bernasib buruk menghancurkan kamp kami, yang kami siapkan dengan hati-hati untuk perayaan tahun baru, kami akan berlatih. Hari ini - berlatih dengan binaraga.
Apa itu binaragawan?
Bodybar adalah tongkat senam, yang paling sering digunakan dalam aerobik. Juga, ini adalah agen pembobotan yang baik, yang secara signifikan meningkatkan hasil dari latihan apa pun. Anda dapat membelinya di toko olahraga apa pun, dan itu tidak akan menghabiskan banyak ruang di apartemen. Panjang rata-rata mereka adalah 120 cm, berat bilah adalah antara tiga dan delapan kg.
Satu set latihan dengan tubuh tubuh
Jika Anda memilih latihan yang tepat dengan tongkat senam, Anda dapat menyesuaikan bagian tubuh Anda. Di bawah ini adalah beberapa opsi untuk latihan dengan binaraga:
- Pertama-tama, Anda perlu pemanasan. Ini bisa menjadi lari tradisional di tempat. Setelah melakukan pemanasan, ambillah body-builder dan miringkan ke belakang dan ke depan, dari kiri ke kanan. Bersandar ke depan, jaga punggung Anda lurus, jangan membungkuk. Ini akan membantu mengatur kerja untuk otot, yang kemudian akan merasakan beban yang signifikan.
- Sit-up biasa dengan bodibar juga akan berguna untuk bokong dan kaki. Perhatikan lutut yang ditekuk 90 derajat dan pinggul sejajar dengan lantai. Jika Anda ingin menambah beban saat jongkok, bodybard dapat diangkat di tangan yang memanjang, tetap memegangnya, atau membengkokkan dan meluruskan lengan Anda di siku. Lebih baik tidak mengambil tongkat yang berat sehingga tidak ada beban berlebih di lutut Anda.
- Dalam melanjutkan pekerjaan di pantat, kami menawarkan serangan klasik. Kebanyakan instruktur kebugaran percaya bahwa ini adalah latihan yang mempromosikan pembakaran lemak produktif di pinggul.