Bagaimana mengembalikan sosok setelah melahirkan?

Mengembalikan angka setelah melahirkan adalah salah satu alasan utama untuk mengalami bahkan selama kehamilan. Sesungguhnya, sosok segera setelah melahirkan tidak mengalami perubahan yang paling menarik: karena perpindahan pusat gravitasi, postur memburuk, dan kilogram yang dikumpulkan selama "makan untuk dua" tetap berada di perut, pinggul dan pantat. Namun, jika Anda adalah orang yang termotivasi, maka mengoreksi sosok setelah melahirkan tidak akan menjadi masalah bagi Anda.

Cara mengembalikan figur setelah melahirkan: langkah pertama

Bagaimana menurut Anda, di mana penurunan berat badan dimulai? Dengan diet atau olahraga? Tidak juga. Langkah pertama adalah menetapkan tujuan. Timbang dan ukur pinggang, dada, paha. Kemudian, atur berapa kilo dan sentimeter yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan dan atur waktu yang perlu Anda atasi. Adalah normal menurunkan berat badan sebanyak 1,5 - 3 kg per bulan, jadi jangan tentukan sendiri tujuan yang tidak realistis - jika tidak Anda akan tertinggal, atau bahkan jatuhkan tangan Anda sepenuhnya.

Tuliskan semua informasi yang Anda terima dan buatlah buku harian di mana Anda setiap hari akan mengamati perubahan berat badan dan perubahan mingguan dalam volume tubuh. Sekarang tujuannya sudah jelas, Anda bisa melanjutkan ke tindakan. Bahkan setelah kelahiran kedua, angkanya akan pulih dengan sangat cepat, jika Anda memenuhi rencana!

Bagaimana mengembalikan angka setelah melahirkan: langkah dua

Penting untuk merevisi diet Anda, tetapi tidak memikirkan diet ketat, tidak seimbang, tetapi lebih memilih nutrisi yang tepat. Prinsip-prinsipnya sudah akrab bagi kita sejak kecil: di pagi hari - kashka, pada siang hari - daging tanpa lemak, ikan atau unggas dengan hiasan sayuran, lebih sedikit manisan, lebih banyak buah-buahan dan produk-produk susu. Hindari kombinasi seperti kentang-daging, roti-daging, pasta-daging, dll. Ini adalah kombinasi pencernaan yang sangat kompleks yang dapat mengganggu penurunan berat badan Anda.

Jika Anda menyusui - itu baik-baik saja: tubuh menghabiskan sekitar 500 kalori per hari untuk memproduksi susu. Bahkan dalam hal ini, prinsip nutrisi yang tepat hanya akan menguntungkan Anda!

Latihan untuk figur setelah melahirkan: langkah ketiga

Penting untuk menambahkan aktivitas fisik. Belum tentu untuk mengunjungi klub kebugaran ini atau bahkan melepaskan diri dari anak, karena beberapa kelas dengannya membakar banyak kalori:

  1. Berjalan-jalan dengan kereta dorong, di mana Anda harus berjalan sebanyak mungkin, dan tidak duduk di bangku dengan sebuah majalah.
  2. Permainan aktif: membesarkan anak dalam pelukannya, berputar-putar di sekitar ruangan bersamanya, dll.
  3. Membersihkan mainan: bekerja dengan kreatif, kumpulkan satu per satu, jongkok atau membuat lereng yang dalam - ini adalah latihan yang hebat!

Selain itu, Anda dapat menghubungkan latihan pagi minimum. Jika Anda bosan dengan satu, beli DVD atau unduh pelajaran video dengan instruktur gadis cantik dan musik ceria ceria di Internet - ini akan menambah motivasi!

Selain ini, ingatlah, bahwa kompleks perlu diubah setidaknya sekali dalam 2-3 minggu: tubuh kita sangat pintar, dan jika kita terus-menerus memberikan beban yang sama, itu akan terbiasa dan berhenti dalam perkembangannya. Sosok yang cantik setelah melahirkan membutuhkan latihan seperti itu:

Dengan mengikuti aturan sederhana seperti itu, hanya pada Anda yang akan bergantung ketika angka dipulihkan setelah melahirkan.