Di dunia modern, nutrisi olahraga menjadi bagian integral dari diet harian tidak hanya atlet profesional, tetapi juga orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif. Perwakilan nutrisi olahraga yang paling populer saat ini adalah protein dan geyners. Jika mayoritas orang akrab dengan protein, dan mengerti apa itu, maka situasinya lebih buruk dengan para geyners.
Apa itu geener?
Gainer adalah campuran karbohidrat, protein, serta berbagai mineral dan vitamin yang diperlukan untuk mendukung tubuh, tunduk pada beban pelatihan.
Persentase karbohidrat dan protein bergeser ke arah karbohidrat (sekitar 50-75% karbohidrat dan 25-50% protein). Gainers mengandung unsur-unsur durasi pencernaan yang berbeda, yang memungkinkan mempertahankan keseimbangan zat yang diperlukan dalam tubuh.
Siapa yang akan mendapat geener?
Cara terbaik untuk pak tua adalah untuk orang kurus. Orang kurus memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada orang yang rentan menggemukkan, dan lebih sulit bagi mereka untuk membangun otot-otot mereka. Gainer akan membantu menciptakan asupan kalori berlebih, yang akan menyebabkan pertumbuhan otot.
Pilihan dan penggunaan geyners
Memilih geyner terbaik untuk yang kurus, dan tidak hanya, orang-orang mengikuti, berdasarkan kebutuhan individu. Sebagian besar penambah mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin tambahan, jika Anda tidak membutuhkannya, Anda tidak perlu membayar lebih untuk mereka.
Gunakan geyner harus 3-4 kali sehari: di pagi hari setelah sarapan, 1-2 jam sebelum pelatihan, segera setelah latihan dan di malam hari. Ambil 100-150 g geyner untuk 300-400 ml air, aduk rata dengan mixer atau pengocok dan minum sepanjang hari.
Jangan lupa bahwa geyner hanya aditif, dan itu tidak dapat menggantikan diet utama, jadi rencanakan mode latihan, diet dan penggunaan suplemen dengan benar - ini akan memberi Anda efek maksimal.