Bagaimana cara belajar membuat jembatan dari posisi berdiri?

Ditanya bagaimana belajar cara membuat jembatan, pertama-tama Anda harus memperhatikan pelatihan fisik Anda: jika Anda telah mengembangkan fleksibilitas dan Anda cukup atletis, Anda dapat memulai kelas dengan segera, jika tidak - pertama, luangkan waktu untuk berolahraga.

Bagaimana cara cepat belajar membuat jembatan?

Trik paling cepat seperti itu berhasil bagi mereka yang telah mengembangkan otot pers, punggung dan kaki, dan juga mengembangkan fleksibilitas. Untuk mencoba naik ke jembatan tidak menyebabkan cedera, untuk memulai dengan, memberikan beberapa minggu untuk persiapan - itu cukup untuk menghadiri peregangan dan melakukan senam . Cukup latihan yang paling sederhana - jongkok, push-up, jembatan dari posisi tengkurap. Ketika tubuh Anda cukup kuat, Anda bisa mencoba berdiri di atas jembatan.


Bagaimana cara belajar membuat jembatan dari posisi berdiri?

Dasar cara belajar membuat jembatan di rumah adalah pelatihan reguler. Lakukan setidaknya 3-5 kali seminggu, dan segera semuanya akan berubah! Tindakan perlu dilakukan sederhana:

  1. Berdiri dengan punggung Anda ke dinding, tinggalkan di belakang Anda dengan jarak 70-80 cm, selebar bahu selebar bahu.
  2. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda dan bengkokkan kembali sampai jari-jari Anda menyentuh dinding.
  3. Tahan, temukan keseimbangan, dan kemudian, meraba, jatuh ke lantai.
  4. Setelah menyelesaikan jembatan, kembali dengan cara yang sama - membantu diri Anda dengan tangan Anda.

Setelah menguasai ide ini, Anda dapat meninggalkan dinding dan pergi bekerja dengan mitra yang dapat melakukan lindung nilai. Tapi ingat - dalam pertanyaan bagaimana belajar cara membuat jembatan berdiri, jangan terburu-buru. Jangan pergi ke tahap pelatihan berikutnya, bukan menyempurnakan yang pertama! Yang terbaik adalah berlatih di atas tikar. Di sini masih lebih sederhana:

  1. Berdiri di depan wajah pasangan, selebar bahu selebar bahu, lengan di atas kepala Anda. Pasangan Anda harus mendukung Anda di pinggang.
  2. Mundur dan dengan lembut mencapai lantai.
  3. Menarik tangan Anda dari lantai, kembali ke posisi awal.

Kapan dan itu akan berhasil dengan mudah, Anda dapat memilih keluar dari asuransi dan melatih diri Anda sendiri. Setelah beberapa saat Anda akan dapat melakukan latihan ini dengan mudah dan nyaman.