Gaya hidup sehat akhirnya perlahan tapi pasti datang ke mode. Rupanya, wanita masih setuju bahwa tidak ada cara untuk mempertahankan figur lebih mudah daripada berolahraga dan makan sehat. Dalam hal ini, banyak yang tertarik dengan senam untuk pemula, karena segera menguasai latihan untuk atlet tingkat lanjut akan cukup sulit.
Bagaimana cara memulai senam?
Pertama-tama, putuskan apakah Anda ingin menghadiri kelompok olahraga atletik dan atletik untuk pemula atau minat apa pun yang Anda latih yang dapat Anda praktikkan di pagi hari sebagai "biaya".
Jika Anda tidak berusaha untuk mengatur catatan dan hanya ingin mempertahankan otot-otot Anda dalam nada, maka cara-cara ini akan cocok untuk Anda. Tentu saja, senam estetik untuk pemula di klub kebugaran paling diinginkan, karena ada instruktur yang peka akan dapat memandu Anda dan membantu Anda melakukan latihan dengan benar.
Jika Anda memiliki masalah dengan waktu luang, kemudian berhenti di pelajaran di rumah - mereka dapat diatur secara mandiri sehingga mereka akan membawa banyak manfaat karena mereka akan membawa Anda kelas senam untuk pemula di klub kebugaran.
Jika Anda memiliki anak, cobalah untuk menemukan kompleks senam untuk anak-anak, karena jika Anda membiasakan anak Anda untuk olahraga sejak kecil, ia tidak hanya akan lebih cekatan, disiplin dan percaya diri, tetapi akan mempertahankan kebiasaan yang tepat yang kemungkinan besar akan membantunya dalam hidup.
Dalam hal apapun, untuk senam Anda akan membutuhkan:
- waktu luang setidaknya 2-3 kali seminggu, sebaiknya sekitar 30 menit;
- tikar untuk bermain olah raga;
- pakaian olahraga dan alas kaki, tidak membatasi gerakan.
Jangan lupa bahwa kelas tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh Anda beberapa kali dalam sebulan. Agar senam bermanfaat, yang paling penting adalah selalu terlibat di dalamnya. Hanya dengan cara ini Anda akan dapat memperkuat otot-otot Anda dan pada diri Anda sendiri untuk mempelajari semua kelebihan olahraga biasa.
Senam untuk pemula untuk menurunkan berat badan
Banyak wanita berusaha menggunakan senam untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, Anda perlu memasukkan 10-15 menit lari di tempat atau 7-10 menit lompatan dengan tali, serta latihan yang menyelesaikan masalah. Pendekatan semacam itu akan membantu Anda secara efektif melawan kelebihan berat badan.
Sebelum senam untuk menurunkan berat badan dianjurkan untuk minum secangkir kopi tanpa aditif - ini adalah pembakar lemak alami yang indah. Selama pelatihan Anda dapat minum air, tetapi lebih baik setidaknya dua jam setelah sesi, dan sebelum itu - hanya makanan protein (telur rebus, keju cottage rendah lemak, dada ayam dengan sayuran, dll.).
Senam ini paling baik dilakukan setiap hari - ini akan meningkatkan konsumsi kalori, yang berarti itu akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan sesegera mungkin.
Senam untuk pemula
Jika Anda memutuskan untuk belajar di rumah dan tidak tahu harus mulai dari mana, Anda dapat meminjam program di Internet di salah satu dari banyak video dari topik ini. Salah satunya kami menawarkan Anda selain artikel ini. Jangan lupa tentang aturan umum:
- Senam dimulai dengan pemanasan: rotasi kepala, kemiringan kepala, pemanasan semua sendi, lereng, defleksi dan sebagainya.
- Dalam senam tidak mungkin ada istirahat, kompleks dilakukan tanpa istirahat.
- Jika Anda menambahkan squat, lunges, push-up - semua ini harus mengikuti setelah bagian utama.
Mengejar video yang diusulkan, Anda tidak mengambil risiko overloading otot. Namun, untuk berhenti pada tahap lunak seperti itu untuk waktu yang lama tidak mungkin: dalam 2-3 minggu tubuh Anda beradaptasi, dan beban perlu ditingkatkan.