Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan terus-menerus dalam kondisi sempurna, selain nutrisi yang tepat, Anda perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan. Berkat pelatihan, Anda dapat menghabiskan kalori dan membakar lemak. Yang paling efektif adalah latihan aerobik , berdasarkan daya tahan, dan mereka disebut latihan kardio. Untuk menyingkirkan timbunan lemak, Anda perlu banyak berlatih, tetapi hasilnya akan sepadan. Karena kenyataan bahwa pelatihan berlangsung di udara segar, sel-sel tubuh jenuh dengan oksigen. Tingkat pekerjaan harus sama dari awal hingga akhir.
Olahraga penurunan berat badan populer
- Berenang . Selama latihan ini, semua otot terlibat, tetapi latihannya lembut. Berenang membantu menyingkirkan masalah punggung dan membentuk postur yang benar. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan di kolam renang Anda harus tinggal setidaknya setengah jam, dan jumlah latihan per minggu seharusnya 3 kali.
- Olahraga berjalan . Ini adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, yang cocok untuk wanita yang tidak berpeluang. Berjalan harus ritmik, Anda harus merasakan bagaimana otot-otot Anda bekerja. Cobalah berjalan setidaknya 8000 langkah sehari. Jika Anda tidak memiliki pedometer, maka durasi pelatihan adalah 1 jam.
- Jogging . Mulai dengan jarak kecil dan secara bertahap meningkatkan durasi rute. Penurunan berat badan dengan bantuan olahraga ini paling populer. Untuk menjalankannya nyaman dan nyaman untuk mendapatkan pakaian dan sepatu yang bagus.
- Mengendarai sepeda. Sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan,
kemudian pilih rentang lurus yang panjang, dan jika Anda memperkuat otot-otot Anda, kemudian berkendara di sepanjang jalan taman yang bergelombang, di mana Anda harus pergi menanjak, dan karena itu menghabiskan lebih banyak energi. Durasi pelatihan harus setidaknya 1 jam, dan mereka harus diadakan 3-4 kali seminggu. Latihan seperti itu akan mengencangkan bokong, memperbaiki otot-otot kaki dan perut. - Menari . Pilihan ini, selain menurunkan berat badan, akan memberi Anda lebih banyak kesenangan. Pada pelatihan seperti itu Anda dapat mengembangkan kasih karunia, keliatan, meningkatkan sosok dan semangat. Juga tidak bisa tapi tolong jumlah arah dalam tarian: ballroom, hip-hop, kontemp, tari-tarian, tarian oriental dan sebagainya.
Ingat bahwa hanya kombinasi diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang dapat terus Anda pertahankan.