Tai-bo adalah program kebugaran yang menggabungkan banyak elemen berbeda yang setelah beberapa bulan melatih Anda menjadi master di beberapa area sekaligus! Keragaman ini didasarkan pada aerobik tari dengan unsur-unsur dari gaya tari yang paling beragam, dan selain itu, hal-hal yang indah dan bermanfaat seperti pertahanan diri dan tinju yang digunakan. Baru, tidak biasa dan mengasyikkan! Sangat menyenangkan bahwa tidak ada yang akan memaksa Anda untuk benar-benar bertarung: Anda hanya membayangkan lawan di depan Anda, tetapi tidak ada yang berolahraga dalam pasangan.
Fitness tai-bo: manfaat
Tie-bo adalah aerobik dan seni bela diri, sehubungan dengan itu dan manfaat dari pelajaran ini banyak. Seperti halnya latihan aerobik, pelajaran tai-bo membantu membakar lemak secara efektif, dan di mana-mana, termasuk di perut. Beban besar di tangan dan kaki akan menghasilkan tubuh Anda mendapatkan elastisitas dan bentuk yang menarik dalam waktu yang cukup singkat.
Kelebihan lainnya adalah bahwa sebagai hasil dari kelas, Anda kehilangan stres, yang membuat Anda berhenti memetiknya pada orang yang Anda cintai. Oleh karena itu, bersama dengan pelajaran tai-bo, harmoni dan ketenangan akan datang ke dalam hidup Anda.
Konsumsi kalori untuk tai-bo
Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk membakar catatan jumlah kalori: satu jam sekitar 10-13 unit per kilogram berat badan Anda. Artinya, jika Anda menimbang 60 kilogram, maka untuk pelajaran Anda akan membakar 600-700 kalori!
Pakaian dan musik untuk tai-bo
Musik untuk pelatihan seperti itu membutuhkan energi yang ceria, dinamis, cepat, dan mengisi daya. Ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dengan cara yang benar. Tidak ada persyaratan khusus untuk pakaian: harus bebas dari pengekangan, cahaya, bernapas. Persyaratan terpisah untuk sepatu: pilih sepatu kets sehingga mereka dengan aman memperbaiki tali kaki, dan solnya tidak tergelincir. Juga perlu sarung tinju.
Tai-bo: Latihan
Jika kita berbicara tentang kursus umum pelatihan tai-bo standar, itu sangat mirip dengan latihan aerobik klasik. Seperti halnya pelatihan untuk wanita, tai-bo dimulai dengan latihan yang baik, yang memungkinkan Anda untuk memanaskan semua kelompok otot. Setelah ini, peregangan mengikuti. Kemudian instruktur menawarkan untuk mempelajari berbagai jenis pukulan, diikuti dengan latihan kekuatan dan lompatan. Pada awalnya tai-bo untuk pemula terlihat sangat tidak sabar, tetapi kecepatan ini memungkinkan Anda untuk membuang terlalu banyak.
Pertimbangkan contoh latihan:
- Gerakan yang sulit dipahami . Bayangkan lawan yang kuat yang berusaha menyerang wajah. Lakukan gerakan seperti jika Anda mencoba menghindari pukulan ini (ingat banyak film dan pahlawan yang tak terkalahkan). Lakukan dalam irama selama sekitar satu menit.
- Kubus pers . Latihan ini pernapasan, dan selain mempengaruhi pers, itu mempengaruhi seluruh tubuh - tentu saja, dengan cara yang paling positif. Berbaring di atas karpet, sobek bahu Anda dari lantai dan bersamaan dengan pukulan dengan tangan Anda, hembuskan udara dengan kekuatan. Lakukan latihan dengan cepat selama sekitar satu menit.
- Pukulan ke solar plexus . Gambarkan pukulan tajam pada lawan di perut: untuk ini, miringkan tubuh ke belakang, tekuk kaki dan lemparkan ke depan: Anda tidak perlu meregangkan kaus kaki, tetapi lutut tetap sedikit tertekuk. Ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan dalam irama selama sekitar satu menit.
- Pertempuran . Sambil berdiri, gambarkan bagaimana Anda menyerang musuh dan mencoba membela diri: setelah setiap stroke, tutupi wajah Anda dengan tangan. Semua gerakan harus secepat kilat, tajam dan jelas. Lakukan dalam irama selama sekitar satu menit.
- Ekuilibrium . Latihan ini akan sulit bagi mereka yang memiliki keseimbangan keseimbangan yang lemah. Berdiri dengan satu kaki, buang yang lain ke samping dan ikuti dengan beberapa pukulan yang jelas, pendek dan kuat, seolah-olah Anda ditendang dengan sebuah objek. Lakukan dalam irama selama sekitar satu menit.
Pada akhirnya, jangan lupa tentang peregangan - versi klasik akan dilakukan. Duduk di lantai, kaki lurus menyebar dan merentang ke kanan, ke kiri dan di depan Anda. Ulangi beberapa kali.