Para ahli mengatakan bahwa 80% dari efek penurunan berat badan dicapai melalui nutrisi, atau lebih tepatnya dari diet dan keseimbangannya. 20% sisanya adalah latihan dengan diet.
Perhatikan fakta bahwa diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan harus konsisten. Lebih tepatnya, untuk duduk pada diet yang sangat rendah kalori dan pada saat yang sama tidak memiliki kekuatan untuk bergerak akan jauh lebih efektif daripada diet konten kalori rata-rata dan satu set latihan.
Yang bagus, seperangkat latihan membuat dua komponen - beban kardio dan latihan kekuatan. Cardio mempromosikan aktivasi pembakaran lemak, dan latihan kekuatan membuat tubuh kita lebih kecil volumenya. Oleh karena itu, persediaan dua simulator termurah dan paling efektif - skipping rope (cardio) dan dumbbell (beban daya).
Latihan
1. Pemanasan:
- tangan mahi di depan dada dan punggung;
- rotasi melingkar dari tangan ke depan dan belakang;
- kita menarik kaki - kita menekuk kaki di lutut dan menjangkau bokong dengan tangan, mengulang ke kaki kedua;
- serangan - pegas dan lakukan gulungan;
- melompat.
2. Kami melakukan semua latihan untuk 10 pengulangan - satu demi satu, berturut-turut, tanpa istirahat. Ambil dumbel di tangan Anda, tekuk lengan Anda di siku dan pertahankan dumbel di tingkat bahu. Kami berjongkok dan meningkat kami menekan tangan kami dengan nafas panjang.
3. Kami maju ke depan, mengambil penekanan berbaring dengan dumbel di tangan. Kami membuat traksi di lantai atas dari konter, beristirahat dengan tangan secara bergantian.
4. Kami kembali ke posisi berdiri, dua kaki menyatu, bersandar ke depan - tangan dengan dumbel meregangkan ke kaki, salah satu kaki diangkat sejajar dengan lantai. Kami bergantian kaki.
5. Kita meninggalkan satu dumbbell, pergi ke lantai, kaki kanan ditekuk, yang kiri direnggangkan, lengan kanan dengan dumbbell diperpanjang di atas kepala, yang kiri di perut. Kami membuat kenaikan di tubuh dan menarik dumbbell ke atas.
6. Kami meninggalkan dumbbell, kami melakukan lompatan panjang dengan penyebaran.
7. Ambil talinya - lompat.
8. Eksekusi latihan 5 di sisi kedua.
9. Kemudian ulangi latihan 6, 7, 8 pada lingkaran kedua.