Pilates untuk wanita hamil adalah cara terbaik untuk memperkuat tubuh Anda, bersiap untuk melahirkan dan mengambil langkah menuju pemulihan cepat dari sosok setelah kelahiran bayi. Penting untuk mempertimbangkan bahwa Pilates memerlukan beberapa persiapan fisik dan tidak cocok untuk setiap ibu di masa depan. Manfaat pilates sulit untuk melebih-lebihkan: ini benar-benar pendekatan yang sangat baik dan komprehensif untuk kecantikan dan harmoni!
Pilates untuk wanita hamil: pengujian
Jika otot perut bagian bawah dan dasar panggul tidak cukup kuat, ada risiko bahwa Anda dapat merusak ligamen dan artikulasi selama latihan Pilates di rumah. Untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah melakukan latihan sederhana dan aman di setiap saat kehamilan: berdiri di atas lutut Anda, punggungnya bahkan, sikat di lantai. Ambil nafas. Lalu hembuskan napas, di mana Anda menarik dan menurunkan perut Anda. Olahraga harus dilakukan setidaknya selama 10 detik, tanpa mengubah posisi punggung dan tanpa menahan nafas. Di akhir latihan, rileks.
Hasil tes dapat dengan mudah ditentukan: jika latihan ini diberikan kepada Anda dengan mudah, dan Anda dapat mengulanginya 10 kali, maka Pilates aman untuk Anda. Jika tidak, lebih baik memilih metode lain dari aktivitas fisik.
Pilates: latihan untuk wanita hamil
Selama kehamilan, pilates harus dilakukan dengan memperhatikan semua tindakan pencegahan. Secara khusus, ada baiknya mengambil pandangan yang sangat hati-hati pada latihan: bahkan jika Anda mengetahui latihan untuk waktu yang lama, dalam periode kehidupan ini hanya sebagian kecil dari semua variasi diperbolehkan. Kecualikan dari program berikut:
- latihan yang perlu dilakukan saat berbaring tengkurap;
- latihan keseimbangan;
- Latihan yang dapat menyebabkan penundaan pernapasan;
- Latihan yang membutuhkan ketegangan aktif dari tekanan perut;
- Latihan di mana koordinasi gerakan yang kompleks diperlukan;
- Latihan di mana Anda ingin memaksimalkan tikungan atau meluruskan sendi.
Namun, jika Anda menghadiri kelas khusus untuk wanita hamil, dan tidak belajar di rumah, maka Anda tidak berisiko membuat kesalahan dalam memilih latihan: instruktur dengan ketat memantau bahwa ibu masa depan hanya melakukan elemen-elemen yang tidak membahayakan, tetapi hanya menguntungkan tubuh mereka!
Tambahan yang ideal akan dipilih secara khusus musik untuk berlatih pilates, yang akan membantu Anda bersantai dan benar-benar menikmati proses melakukan latihan.