Hari ini, nutrisi olahraga sangat umum di binaragawan dan hanya perempuan yang suka olahraga. Mereka dengan rela memperoleh semua jenis pembakar lemak dan protein untuk menyingkirkan timbunan lemak dan secara efektif membangun massa otot. Namun, kadang-kadang masuk akal untuk menambahkan asam amino ke diet atlet Anda, misalnya, beta-alanin.
Nutrisi olahraga: beta alanin
Beta-alanin, yang juga menulis beta-alanin atau β-Alanine, adalah asam amino alami yang merupakan bagian dari protein alami, dan juga merupakan bagian penyusun dari vitamin B5. Dalam olahraga, ini digunakan untuk meningkatkan stamina.
Jika kita mempertimbangkan proses lebih dalam, maka ambil obat ini untuk secara signifikan meningkatkan konsentrasi carnosine di otot. Carnosine adalah sejenis penyangga jaringan otot yang, bahkan selama latihan yang paling intens, tidak memungkinkan lingkungan menjadi asam, jadi tidak ada penipisan otot. Penelitian juga menemukan bahwa ketika mengambil beta-alanine meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi, yang memungkinkan atlet untuk melakukan lebih banyak tindakan.
Dengan mengambil beta-alanin, Anda dapat melakukan hampir 10% lebih banyak pengulangan dan pendekatan, karena ambang keletihan secara signifikan dihapus. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai maksimum dalam setiap latihan dan menerima hasil yang sesuai. Selain itu, ketika mengambil asam amino seperti itu, rasa sakit di otot setelah pelatihan dihilangkan, dan tubuh lebih mungkin untuk pulih dari cedera.
Formula beta-alanin memungkinkan asam amino ini menjadi pelindung jaringan yang sangat baik dan penyangga yang kuat, yang memungkinkan untuk menggunakan substansi dengan beban anaerobik yang kuat. Terutama populer adalah beta-alanin di antara binaragawan - setelah semua, zat yang memungkinkan untuk meningkatkan intensitas pelatihan, memberikan kontribusi untuk pertumbuhan otot yang lebih cepat.
Namun, beta-alanin tidak cocok untuk semua orang: jika Anda memberikan beban aerobik tubuh (misalnya, berlari, aerobik, dll.), Zat ini tidak bermanfaat bagi Anda, karena aksinya diarahkan secara khusus pada otot.
Beta-alanine: efek samping
Dipercaya bahwa asam amino ini hampir tidak memiliki efek samping. Biasanya atlet mencatat hanya kesemutan di sekitar bibir atau di otot dan peningkatan rasa panas tubuh. Jika semua ini menyebabkan Anda tidak nyaman, dianjurkan untuk mengurangi dosisnya.
Sudah diakui secara resmi bahwa bahkan dalam dosis tinggi zat ini aman bagi kesehatan manusia.
Bagaimana cara mengambil beta-alanine?
Di toko nutrisi olahraga, Anda dapat menemukan beta-alanin dalam dua bentuk - dalam kapsul dan dalam larutan. Selain itu, ada berbagai macam aditif di mana zat ini merupakan salah satu komponen. Sering dikombinasikan beta-alanin dan creatine - terbukti bahwa kombinasi ini lebih efektif daripada menggunakan zat-zat ini secara terpisah.
Anda dapat memilih salah satu suplemen populer dengan beta-alanin, setelah berkonsultasi dengan pelatih Anda. Tentunya Anda akan ditawari sesuatu dari daftar ini:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha dari SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 dari Daya Maksimum;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Ambil beta-alanin direkomendasikan dengan dosis 400-800 mg untuk pria, yang berarti sekitar 300-700 untuk wanita. Dipercaya bahwa cukup untuk mengambil 4-5 gram sehari untuk mencapai hasil yang baik. Suplemen harus benar-benar setelah jangka waktu tertentu - 8 jam, dengan tingkat minimum 4-5 minggu. Kali ini dapat diperpanjang hingga 8-12 minggu - tidak lebih.