Latihan terapeutik untuk tulang belakang

Hipodinami atau gaya hidup menetap melekat pada kebanyakan orang modern. Itulah mengapa relevansi khusus diperoleh dengan senam terapeutik untuk tulang belakang, yang sekarang harus dilakukan setiap detik, jika tidak semua orang sama sekali. Pada awalnya sulit, kemalasan, tidak ada waktu - dan kemudian Anda akan terlibat, perhatikan peningkatan kesejahteraan dan memotong menit untuk kegiatan tersebut dengan senang hati. Hari ini Anda dapat menemukan latihan Tibet, Jepang, Cina, manual untuk tulang belakang, tetapi kami akan mempertimbangkan versi klasik yang disetujui oleh para ahli dari Rusia, yang direkomendasikan oleh dokter dan chiropraktor terkemuka. Melakukan teknik yang belum teruji bisa berbahaya, karena tulang belakang sensitif terhadap pengaruh luar.

Kesehatan untuk tulang belakang: departemen serviks

Latihan ini sangat relevan bagi mereka yang menderita sakit leher, dari sakit kepala, serta untuk semua orang yang diagnosisnya adalah osteochondrosis serviks.

1. Posisi awal: duduk di kursi atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Putar kepala ke posisi paling kiri, lalu ke kanan. Ulangi 5-10 kali.
2. Posisi awal: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Turunkan kepala Anda ke bawah, coba tekan dagu Anda ke dada Anda. Ulangi 5-10 kali.
3. Posisi awal: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Gerakkan kepala Anda ke belakang, sambil perlahan menarik dagu Anda. Ulangi 5-10 kali.
4. Posisi awal: duduk, letakkan telapak tangan di dahi. Menunduk ke depan, tekan telapak tangan di dahinya selama sekitar 10 detik, lalu istirahat. Ulangi 10 kali.
5. Posisi awal: duduk, letakkan telapak tangan di atas kuil. Memiringkan kepalanya ke samping, tekan dengan telapak tangannya selama 10 detik. Untuk beristirahat. Ulangi 10 kali.
6. Posisi awal: duduk atau berbaring di lantai. Pijat area otot di belakang kepala. Tekan cukup keras selama 3-4 menit.

Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda pasti harus menggunakan teknik pijat, dan kemudian pergi ke latihan. Ini akan membantu memecahkan masalah secepat mungkin.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang: departemen toraks

Jika Anda menderita sakit leher, Anda juga harus melakukan ini kompleks, karena keduanya terhubung bersama. Jika rasa sakit ada di daerah toraks Anda, maka Anda disarankan untuk menerapkan dan latihan tambahan untuk departemen cervical.

1. Posisi awal: duduk di kursi, letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala. Mundur, menekan tulang belakang ke bagian atas belakang kursi. Tekuk ke belakang, dan kemudian condong ke depan. Ulangi 3-4 kali.
2. Posisi awal: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Angkat bahu, berdiri selama 10 detik. Rileks, bernapaslah. Ulangi 5-10 kali.
3. Posisi awal: berbaring telentang, di bawah area toraks, letakkan roller keras dengan diameter 10 cm, tekuk, angkat bagasi bagian atas. Gerakkan roller ke atas atau ke bawah dan ulangi. Untuk setiap zona, Anda memerlukan 4-5 lift.

Sebagai aturan, departemen tulang belakang ini kurang menyakitkan, jadi beberapa latihan sudah cukup. Pijat diri atau pijat yang sangat baik membantu dengan bantuan orang lain atau pijatan.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang

Saat melakukan latihan, pastikan tidak ada rasa sakit yang kuat. Lakukan latihan dengan lebih lancar, atau coba yang lain.

1. Posisi awal: berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki sedikit ditekuk. Saring otot perut 5-10 kali.
2. Posisi awal: berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki direntangkan. Angkat korset humeri, berdiri selama 10 detik. Setelah istirahat, ulangi. Jalankan 10 kali.
3. Posisi awal: berbaring di punggung, kaki ditekuk. Tangan kanan ada di lutut kiri, yang kiri ada di lutut kanan. Angkat kaki Anda, tetapi dengan tangan Anda, tahan. Ulangi 5-10 kali untuk setiap sisi.

Yang utama adalah keteraturan! Pekerjaan harian akan memberi Anda hasil yang telah lama dinanti.