Kor adalah zona biokimia dari pusat gravitasi manusia. Otot-otot dalam yang terletak di sebelah tulang belakang dan memastikan fiksasinya disebut otot kulit batang. Ini termasuk otot-otot perut miring, melintang, rektus, serta otot-otot gluteal kecil dan menengah. Melatih otot-otot kulit kayu, dalam banyak kasus, adalah pelatihan otot perut transversal. Ngomong-ngomong, dia yang menjaga organ-organ dalam di tempatnya, membuat pinggang lebih ramping, sehingga menstabilkan departemen lumbar. Jadi, selama pelatihan umum otot, kita perlu mengingat tentang otot-otot individu yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang menakjubkan.
Bagaimana cara membangun otot korteks?
Jika Anda ingin memiliki postur lurus dan pers kubik, Anda tidak harus membatasi diri Anda untuk satu latihan per minggu. Mulai bekerja pada diri Anda sambil duduk di depan komputer. Jangan taruh kaki di atas kaki Anda, usahakan punggung tetap lurus dan tidak membungkuk. Adapun latihan pada otot kulit, mereka harus panjang, dengan beban yang terus meningkat. Dalam hal ini kita memiliki satu lagi plus - daya tahan organisme dilatih.
Untuk hasil terbaik cobalah untuk tidak fokus pada jumlah pengulangan, dan bertindak sampai kelelahan otot lengkap. Sebagai olahragawan mengatakan: "memeras semua jus dari diri sendiri."
Otot perut melintang
Di depan rongga perut ada empat kelompok otot. Ini adalah transversal-abdomen yang terletak paling dekat dengan sisanya ke organ-organ internal. Dalam hal ini, otot ini tegang saat menggambar di bagian perut. Dengan kontraksi otot melintang, organ-organ internal berkontraksi, yang berkontribusi pada pelepasan paru-paru dari udara, yang mempengaruhi proses pernapasan normal. Setiap latihan untuk daerah perut bagian bawah akan memperkuat otot-otot perut transversal.
Sebagai contoh, latihan "menjembatani". Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan letakkan di bahu Anda, tangan di belakang kepala, atau letakkan di sepanjang tubuh Anda. Coba angkat panggul setinggi mungkin, tetapi jangan menekuk punggung bagian bawah. Setiap kali, cobalah untuk meningkatkan waktu penahanan kasus di bagian atas.
Muskuloskeletal
Otot ini dilatih di mayoritas dengan latihan untuk bagian atas punggung. Otot bawahan adalah yang paling tidak aktif, oleh karena itu memerlukan latihan khusus untuk perkembangannya. Pertumbuhan otot dicapai oleh kerja yang dinamis dengan menggunakan blok.
Otot Adductor Panjang
Otot ini menyerupai bentuk segitiga datar dan terletak di permukaan anteromedial paha. Jauh lebih mudah untuk memompa otot adduktor daripada, misalnya, subakut:
- Efek luar biasa pada pencampuran dan pembibitan pahanya. By the way, ini adalah latihan yang akan memperkuat permukaan paha dan akan mencegah cedera di masa depan selama peningkatan beban.
- Salah satu latihan yang paling umum adalah kaki. Untuk ini, berbaring di sisi Anda, regangkan kaki Anda. Kaki yang terletak di atas, diletakkan di depan lutut kaki bagian bawah, kaus kaki
yang harus diarahkan pada Anda. Perlahan angkat dan turunkan kaki bagian bawah, jangan meletakkannya di lantai. Kalau tidak, itu akan mengurangi efektivitas latihan. - Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan kursi yang kuat. Tetap pada posisi di samping, letakkan kaki lebih setia di kursi, turunkan kaki di bawahnya. Socks harus ditujukan pada Anda. Pada hitungan pertama, perlahan-lahan tarik kaki bagian bawah ke kursi kursi; pada akun kedua - cukup turunkan secara perlahan. Dengan cara ini, turunkan dan angkat kaki sampai otot-otot merasakan sensasi terbakar. Latihan yang sama ini harus diulang dan digulingkan ke sisi yang lain.