Setiap wanita memimpikan sosok ramping dan menarik. Banyak dari kaum hawa tidak meninggalkan gym, melakukan berbagai jenis latihan untuk menjaga tubuh dalam nada. Tetapi ada juga wanita yang tidak punya waktu atau uang untuk menghadiri gym.
Latihan dengan ekspander di rumah akan membantu Anda mempertahankan bentuk fisik, dan Anda akan melihat bahwa kinerja Anda meningkat.
Latihan kompleks dengan expander
Latihan dengan ekspander berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat dan efektif , pembentukan otot, mengencangkan kulit, dan memperkuat kardiosistem. Ingat saja bahwa beban harus layak, tanpa kelelahan. Mari kita lihat jenis latihan universal dengan expander.
Latihan untuk bokong:
- berdiri, ikat pergelangan kaki dengan sabuk ekspander. Gambar perut Anda dan tegang pantat Anda, angkat kembali sentimeter kaki Anda dengan dua puluh dari lantai. Untuk setiap kaki, lakukan latihan 15 kali;
- berdiri di posisi yang sama, berayun ke samping, sementara jari kaki harus tumpul. Latihan 15 kali untuk setiap kaki;
- berlutut dan siku. Bentangkan jangkar di kaki kanan Anda, regangkan di atas bahu Anda. Tanpa meluruskan, angkat kaki kanan Anda, di posisi ini pinggul Anda harus sejajar dengan bagasi. Kaus kaki itu tetap tumpul. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri, atur ulang expander. Untuk setiap latihan kaki harus dilakukan 10 kali.
Latihan untuk pinggul:
- dalam posisi terlentang di punggung, tekuk satu kaki ke lutut dan tarik ke dada. Dalam loop dari expander yang terlipat, masukkan kaki. Kaki kedua lurus. Perlahan-lahan luruskan lengan yang ditekuk, dan jangan tarik jempol. Latihan 15 kali untuk setiap kaki;
- tanpa mengubah posisi, ikat pergelangan kaki dengan expander, angkat kaki ke atas dan rentangkan, lalu kurangi dan perlahan turunkan. Letakkan tangan Anda di sepanjang bagasi, tetapi jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, maka letakkan di bawah pantat;
- posisi awal berdiri, kaki selebar bahu. Berdiri di expander, ambil ujung-ujung rekaman di tangan yang diturunkan dan dilipat. Menggunakan penyebar, segitiga harus terbentuk. Lakukan 10 ayunan ke samping terlebih dahulu dengan satu kaki lalu yang lain.
Latihan untuk pers:
- tanpa mengubah posisi sebelumnya, berdiri dengan kaki kanan Anda di loop dari expander yang terlipat. Dengan tangan kanan Anda, kencangkan pita di tingkat bahu. Saat memiringkan tubuh ke kanan, panggul seharusnya tidak bergerak. Lakukan 15 kecenderungan ke kanan dan kiri;
- dalam posisi tengkurap, angkat kaki ke atas. Rekam kaki. Di tingkat dada, tekuk lengan Anda di siku. Turunkan kaki Anda perlahan, sobek skapula dari lantai. Mulai dengan 10 ayunan, tingkatkan dengan waktu berapa kali.
Latihan untuk kompresi dengan expander
Dengan bantuan expander kupu-kupu, Anda dapat melakukan latihan kompresi untuk hampir semua kelompok otot, termasuk paha belakang, pers dan otot pektoral.
Latihan untuk dada . Bentangkan kupu-kupu di antara lengan bawah. Tangan menunjuk ke bawah, siku meremas satu sama lain, lalu membuka.
Latihan untuk pers . Dalam posisi terlentang, tekuk kaki di lutut, peras salah satu ujung ekspander dengan lutut, yang lain dengan tangan Anda di depan wajah Anda. Angkat kaki Anda dari lantai, remas expander dengan kaki Anda. Anda harus merasakan ketegangan di tekan perut.
Latihan untuk otot-otot paha. Berbaring di sisi Anda, perbaiki expander di antara lutut Anda. Peras pinggul kupu-kupu dan tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan latihan hingga 50 kali.
Menggunakan latihan dengan expander, sosok Anda akan dalam bentuk dan nada! Dalam hal ini, Anda tidak perlu mencari waktu dan uang untuk pergi ke gym.