Organisme tidak peduli dengan apa yang Anda lakukan, ia bereaksi terhadap segala yang terjadi dengan perubahan denyut nadi - jadi, tergantung pada denyut jantung di dalam tubuh, proses yang berbeda dimulai, termasuk pembakaran lemak .
Pulsa untuk membakar lemak - inilah yang membedakan jogging dari berlari untuk penurunan berat badan, aerobik dari latihan hingga pembakaran lemak. Itu tergantung pada denyut nadi yang akan Anda capai selama pelatihan. Oleh karena itu, jangan terlalu malas untuk mengetahui denyut nadi Anda selama periode peningkatan aktivitas - sangat mungkin bahwa aktivitas "meningkat" Anda dianggap oleh tubuh sebagai "mudah" dan tidak mengarah pada perubahan kardinal di dalamnya.
Bagaimana cara menghitung pulsa untuk pembakaran lemak?
Ada cara yang sangat sederhana untuk menghitung pulsa apa yang harus dalam pelatihan. Untuk melakukan ini, tentukan denyut jantung maksimum - MUF:
- 220-umur = MUF.
Contoh: Anda berusia 28 tahun, maka:
- 220-28 = 192.
Artinya, batas detak jantung Anda selama latihan harus 192 kali per menit, lebih banyak adalah bahaya bagi jantung.
Apa yang seharusnya menjadi denyut nadi selama pelatihan?
Namun, tidak ada kasus yang dapat kita anggap bahwa 192 denyut per menit adalah norma untuk semua 30 menit kelas. Bahkan, ada semacam "klasifikasi" yang membantu kita memilih denyut nadi yang tepat sesuai dengan harapan pelatihan:
- zona pemanasan adalah beban yang mudah, yang seharusnya 50-60% dari MUF;
- zona aktivitas adalah zona ideal untuk pembakaran lemak, itu adalah 60-70% dari MUF;
- Zona aerobik - mengembangkan daya tahan jantung, 70-80% dari KIA;
- zona ketahanan adalah 80-90% dari MUF, ini merupakan indikator hubungan antara pulsa dan respirasi, yaitu, karena tingkat pernapasan maksimum, denyut nadi meningkat dan sistem pernapasan berkembang;
- zona merah - 90-95% dari MUF, berbahaya bagi kesehatan, oleh karena itu diperbolehkan hanya dalam interval waktu yang singkat.
Sikap sadar terhadap denyut nadi tidak hanya akan meningkatkan produktivitas pelatihan Anda, tetapi juga menjaga kesehatan Anda.